如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里,說明健康狀況良好;如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里,,說明健康狀況優(yōu)秀;而如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里,那么你的身體狀況則與青壯年小伙子一樣棒,。這是美國醫(yī)學專家推薦的一個用走路自測健康狀況的公式,。
美國科學家在6年內(nèi)跟蹤調(diào)查年齡介于70~79歲的2700人測試發(fā)現(xiàn),完成步行者與未完成者之間有很大不同,。那些沒有走完全程的人,,在后來患重病或死亡的危險性非常大。但完成步行所用時間也相當重要,,那些雖然完成步行,,但處在最慢的25%人群中的人,其死亡的危險程度明顯比快行者高出3倍,。
另外,每周適度鍛煉三個小時,,或每天快走上兩三公里,,即可大大降低患心血管疾病的風險。每月花上三個小時的時間快步走,,或進行一個半小時的慢跑及其它充滿活力的熱身運動(如健身操),,就可使婦女患心臟病的幾率降低35%~40%。
需要強調(diào)的是,,閑庭信步式的散步,,無論你每天堅持走多長時間和多長距離,都對降低心臟病發(fā)病幾率無濟無事,。就運動強心來說,,這項研究提示以強心為目的的運動鍛煉,必須要有一定的強度,,這很值得人們在選擇運動時借鑒,。
當科學研究證明快步走可以產(chǎn)生與跑步同樣的健康效益的情況下,相信很多人會借用這樣的鍛煉方式改善自己的心臟健康狀況,,同時又不失自己的“紳士風度”,。研究人員同時表示,對于體重超標的鍛煉者來講,,這種鍛煉方式不一定意味著體重就會降下來,。即使是這樣,鍛煉者也不要停止鍛煉,,因為以這種溫和的方式進行鍛煉,,時間長了,受益的一定是鍛煉者,。
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