如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里,，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里,，說明健康狀況優(yōu)秀,；而如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里，那么你的身體狀況則與青壯年小伙子一樣棒,。這是美國醫(yī)學(xué)專家推薦的一個(gè)用走路自測健康狀況的公式,。

　　美國科學(xué)家在6年內(nèi)跟蹤調(diào)查年齡介于70~79歲的2700人測試發(fā)現(xiàn)，完成步行者與未完成者之間有很大不同,。那些沒有走完全程的人,，在后來患重病或死亡的危險(xiǎn)性非常大。但完成步行所用時(shí)間也相當(dāng)重要,，那些雖然完成步行,，但處在最慢的25%人群中的人,，其死亡的危險(xiǎn)程度明顯比快行者高出3倍。

　　另外,，每周適度鍛煉三個(gè)小時(shí),，或每天快走上兩三公里，即可大大降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。每月花上三個(gè)小時(shí)的時(shí)間快步走,，或進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的慢跑及其它充滿活力的熱身運(yùn)動(dòng)（如健身操），就可使婦女患心臟病的幾率降低35％～40％,。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是,，閑庭信步式的散步，無論你每天堅(jiān)持走多長時(shí)間和多長距離,，都對降低心臟病發(fā)病幾率無濟(jì)無事,。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心來說，這項(xiàng)研究提示以強(qiáng)心為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，必須要有一定的強(qiáng)度,，這很值得人們在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)借鑒。

　　當(dāng)科學(xué)研究證明快步走可以產(chǎn)生與跑步同樣的健康效益的情況下,，相信很多人會借用這樣的鍛煉方式改善自己的心臟健康狀況,，同時(shí)又不失自己的“紳士風(fēng)度”。研究人員同時(shí)表示,，對于體重超標(biāo)的鍛煉者來講,，這種鍛煉方式不一定意味著體重就會降下來。即使是這樣,，鍛煉者也不要停止鍛煉,，因?yàn)橐赃@種溫和的方式進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了,，受益的一定是鍛煉者,。

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