甩手是我國民間廣為流傳的一種健身方法,,四川省體育科學(xué)研究所副研究員何仲濤認為,甩手對缺乏運動技能和沒有運動習(xí)慣的人,、尤其是老年人來說,,是一種既簡便又有效的健身方法,在家中,、戶外都可以進行,。
有研究認為,甩手能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,,增強呼吸系統(tǒng)功能,,改善血液循環(huán),能活動肩,、肘關(guān)節(jié),,防治肩周炎,對于下肢活動不便者也是非常好的鍛煉方法,。
甩手動作簡單,,姿勢有講究。甩手前,,身體站直放松,,兩眼平視前方,兩腳分立同肩寬,,兩臂自然下垂,,兩掌心向內(nèi)。甩手時,,兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動,。兩手臂在前擺時,和身體的垂直線不要超過60度,,后擺時和身體的垂直線不要超過30度,。運動時注意配合呼吸,可采用吸氣擺臂2次,,呼氣擺臂3次的頻率,,經(jīng)過一個階段的練習(xí)可逐漸延長呼氣時間。強度采用每分鐘擺動60次,,每次運動時間以15分鐘為宜,。
何仲濤提醒說,不宜在饑餓或飯后即刻進行甩手,。甩手時,,練習(xí)者要有意識地調(diào)整呼吸節(jié)律,適當(dāng)深,、慢呼吸,。
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