甩手是我國(guó)民間廣為流傳的一種健身方法,，四川省體育科學(xué)研究所副研究員何仲濤認(rèn)為,，甩手對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)技能和沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人、尤其是老年人來說,，是一種既簡(jiǎn)便又有效的健身方法,，在家中、戶外都可以進(jìn)行,。

　　有研究認(rèn)為,，甩手能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能,，改善血液循環(huán),，能活動(dòng)肩、肘關(guān)節(jié),，防治肩周炎,，對(duì)于下肢活動(dòng)不便者也是非常好的鍛煉方法。

　　甩手動(dòng)作簡(jiǎn)單,，姿勢(shì)有講究,。甩手前，身體站直放松,，兩眼平視前方,，兩腳分立同肩寬，兩臂自然下垂,，兩掌心向內(nèi),。甩手時(shí),，兩臂在腰腿活動(dòng)的帶動(dòng)下來回?cái)[動(dòng)。兩手臂在前擺時(shí),，和身體的垂直線不要超過６０度,，后擺時(shí)和身體的垂直線不要超過３０度。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意配合呼吸,，可采用吸氣擺臂２次,，呼氣擺臂３次的頻率，經(jīng)過一個(gè)階段的練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)呼氣時(shí)間,。強(qiáng)度采用每分鐘擺動(dòng)６０次,，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以１５分鐘為宜。

　　何仲濤提醒說,，不宜在饑餓或飯后即刻進(jìn)行甩手,。甩手時(shí)，練習(xí)者要有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)律,，適當(dāng)深,、慢呼吸。

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