甩手是我國民間廣為流傳的一種健身方法,，四川省體育科學(xué)研究所副研究員何仲濤認為，甩手對缺乏運動技能和沒有運動習(xí)慣的人,、尤其是老年人來說,，是一種既簡便又有效的健身方法，在家中,、戶外都可以進行,。

　　有研究認為，甩手能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,，增強呼吸系統(tǒng)功能,，改善血液循環(huán)，能活動肩,、肘關(guān)節(jié),，防治肩周炎，對于下肢活動不便者也是非常好的鍛煉方法,。

　　甩手動作簡單,，姿勢有講究。甩手前,，身體站直放松,，兩眼平視前方，兩腳分立同肩寬,，兩臂自然下垂,，兩掌心向內(nèi)。甩手時,，兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動,。兩手臂在前擺時，和身體的垂直線不要超過６０度,，后擺時和身體的垂直線不要超過３０度,。運動時注意配合呼吸，可采用吸氣擺臂２次,，呼氣擺臂３次的頻率,，經(jīng)過一個階段的練習(xí)可逐漸延長呼氣時間。強度采用每分鐘擺動６０次,，每次運動時間以１５分鐘為宜,。

　　何仲濤提醒說，不宜在饑餓或飯后即刻進行甩手,。甩手時,，練習(xí)者要有意識地調(diào)整呼吸節(jié)律，適當(dāng)深,、慢呼吸,。

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