甩手是我國民間廣為流傳的一種健身方法,四川省體育科學(xué)研究所副研究員何仲濤認(rèn)為,,甩手對缺乏運動技能和沒有運動習(xí)慣的人,、尤其是老年人來說,是一種既簡便又有效的健身方法,,在家中,、戶外都可以進(jìn)行。
有研究認(rèn)為,,甩手能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,,增強呼吸系統(tǒng)功能,改善血液循環(huán),,能活動肩,、肘關(guān)節(jié),防治肩周炎,,對于下肢活動不便者也是非常好的鍛煉方法,。
甩手動作簡單,姿勢有講究,。甩手前,,身體站直放松,兩眼平視前方,,兩腳分立同肩寬,,兩臂自然下垂,兩掌心向內(nèi),。甩手時,,兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動。兩手臂在前擺時,和身體的垂直線不要超過60度,,后擺時和身體的垂直線不要超過30度,。運動時注意配合呼吸,可采用吸氣擺臂2次,,呼氣擺臂3次的頻率,,經(jīng)過一個階段的練習(xí)可逐漸延長呼氣時間。強度采用每分鐘擺動60次,,每次運動時間以15分鐘為宜,。
何仲濤提醒說,不宜在饑餓或飯后即刻進(jìn)行甩手,。甩手時,練習(xí)者要有意識地調(diào)整呼吸節(jié)律,,適當(dāng)深,、慢呼吸。
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