不論是工作黨還是學(xué)生黨長時(shí)間的坐立都會(huì)讓自己感到腰酸背痛,，二者又是我們的常態(tài),，長期下去對(duì)我們的脊柱等都造成了損失,。但是對(duì)于我們大多數(shù)人來說并沒有時(shí)間和金錢話費(fèi)在健身房,，而在健身房著重鍛煉某個(gè)部位也不是很有用,。此時(shí)在家里做一些基礎(chǔ)的全身運(yùn)動(dòng)反而對(duì)我們幫助更大,。

　　首先我向大家介紹運(yùn)動(dòng)的分類。運(yùn)動(dòng)總體分為兩類,，為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的各種體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,，人體吸入的氧氣量是足夠的,，不會(huì)讓人感到太難受。 無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高,、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢,。但是無氧運(yùn)動(dòng)最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,。

　　下面我著重向大家介紹全身運(yùn)動(dòng)。這是非常適合我們大部分人的,，在家就可以進(jìn)行體育鍛煉,。理想的身體鍛煉包括下蹲、弓步,、仰臥起坐,、俯臥撐、彎舉和體前屈,。堅(jiān)持關(guān)鍵動(dòng)作的練習(xí),，第二次鍛煉時(shí)更換核心動(dòng)作，第三次同理,。將整個(gè)過程移植到下一周的鍛煉,。例如：第一次：5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。下蹲,、俯臥撐,、臥推、啞鈴彎舉,、仰臥起坐,。第二次：5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。下蹲,、俯臥撐,、啞鈴反向彎舉、雙腿臀橋,。第三次：5分鐘熱身運(yùn)動(dòng),。下蹲、俯臥撐,、臥推,、反向引體向上。

　　如果想將每周鍛煉之外的時(shí)間利用起來,，跑步或者慢跑都是不錯(cuò)的補(bǔ)充方式,。如果大家覺得上面的方法太枯燥無味的話，當(dāng)然跑步和游泳,，另外羽毛球、籃球、足球,、跳繩,、跳舞、散步等等都是非常不錯(cuò)的選擇,。

　　堅(jiān)持體育鍛煉的好處比我們想象的要多的多,。特別是對(duì)于長期坐在電腦面前的工作黨來說。不僅可以強(qiáng)身健體,，還可以消除你一天工作的壓力精神狀態(tài),，讓你每一天看起來都朝氣蓬勃的。對(duì)于女性來說堅(jiān)持鍛煉還可以維持優(yōu)美的體態(tài),。希望大家可以放下手機(jī),，每天多運(yùn)動(dòng)。