大腹便便的男士希望練練仰臥起坐,，就把腹部多余的脂肪消耗掉,；腿粗的女士也希望通過踢腿運(yùn)動(dòng),，把大腿踢瘦,。首都體育學(xué)院生理生化教研室副教授崔玉鵬認(rèn)為，這其實(shí)是人們在減肥認(rèn)識(shí)上的一個(gè)誤區(qū),，局部瘦身實(shí)際上根本做不到,。

局部減肥是投機(jī)心理

    頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳”,，抱著這樣的認(rèn)識(shí)，人們往往選擇那些所謂能“局部瘦身”的手段,。趙女士已經(jīng)步入中年,，由于常坐辦公室，體態(tài)臃腫,，腿太粗,，裙子都穿不出去。她買了某健身器材,，將產(chǎn)品通了電每天箍在大腿上一小時(shí),，邊看電視，邊箍大腿,。哪知一個(gè)多月過去了,，腿不但沒有瘦下去，反而還長了幾斤肉,。

    崔教授說：“我們看到,，越是不愿意運(yùn)動(dòng)的人，越會(huì)青睞‘局部瘦身’,。‘少動(dòng)甚至不動(dòng),，就能減肥’是種投機(jī)心理。”實(shí)踐表明,，光坐仰臥起坐瘦不了肚子,、光做高抬腿不但腿不瘦反而還會(huì)粗……經(jīng)常單一地鍛煉身體某個(gè)部位，不但無效而且讓人越來越?jīng)]了信心,。這都是因?yàn)?，沒有遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律,。

如何才能 消耗脂肪

    運(yùn)動(dòng)時(shí)，先消耗肌糖原,，肌糖原被大量消耗后,，血糖便參與供能。再下去才動(dòng)員肝糖原和脂肪,。作為燃料,，脂肪只是備用“油箱”，當(dāng)主油箱（糖原）消耗到一定程度時(shí),，才會(huì)啟動(dòng)備用“油箱”,。一般來說，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘,，脂肪才被動(dòng)員起來與肝糖原一起供能,。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加,。

    由此可見,，短于30分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)，無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。比如,，用“仰臥起坐”來減少腹部脂肪的做法就不可取，因?yàn)楹苌儆腥四苓B續(xù)仰臥起坐30分鐘以上,，即使間歇著做也難以達(dá)到?？傊?，局部練習(xí)總消耗能量少，容易疲勞,，不能持久,。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的,。

再則,，從脂肪代謝原理看，脂肪要分解成糖原后才能參與供能,。脂肪分解由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié),，而這種調(diào)節(jié)是全身性的。并非練哪個(gè)部位就減哪個(gè)部位的脂肪,，而是哪里供血條件好,，有利于脂肪的消耗，哪里就能減肥。比如,，一個(gè)胖子經(jīng)過一段時(shí)間的腰腹鍛煉后,，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了許多,，原因就在于此,。

給自己一個(gè)科學(xué)的減肥處方

    只動(dòng)動(dòng)胳臂腿的運(yùn)動(dòng)量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上全身運(yùn)動(dòng)的能量消耗,。慢跑,、長時(shí)間快走、跳繩,、跳操,、游泳等全身運(yùn)動(dòng)都是很好的減肥方法，能有效消耗人體多余的脂肪,。啞鈴,、俯臥撐、舉腿,、短跑由于消耗的能量小,，單一使用都不能夠達(dá)到有效減肥的目的。

    在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候要兼顧全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng),，將兩者交叉安排合理搭配,。另外，若以減肥為目的進(jìn)行鍛煉,，還要注意控制自己的飲食。