很多時候,，膝蓋疼痛，腰痛等大家忽略卻又偏偏折磨人的問題,，竟然是我們的不合理運(yùn)動帶了的后遺癥,。人們參與健身運(yùn)動的最終目的都是好的，都是為了實(shí)現(xiàn)自我的身心健康,。但是人們往往忽略了,，一旦發(fā)生過度運(yùn)動，疲勞運(yùn)動,，不合理運(yùn)動,，都會導(dǎo)致健身運(yùn)動徒勞無益，反而對健康造成傷害,。說道受傷,，就不得不提國內(nèi)籃球迷非常關(guān)注的周琦了。周琦又傷了!
近來在NBA發(fā)展聯(lián)盟比賽上周琦封蓋重摔倒地不也是再次證實(shí)了運(yùn)動中學(xué)會保護(hù)身體的重要性,，在最近的一期NBA下屬球隊比賽中,，之前表現(xiàn)良好的周琦在一次防守中受傷倒地，具體原因是他在一次補(bǔ)防中起跳過后和對方發(fā)生身體碰撞,，緊接著大魔王身體失去平衡,，落地時右手撐地，倒在地上的瞬間看起來非常痛苦,！目前傷情不確定,，需等待進(jìn)一步檢查，而且這已是周琦第二次受傷了,。下面,，介紹幾類合理避開運(yùn)動損傷的方法：
方法/步驟：
1.訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù),，科學(xué)地增加運(yùn)動量,。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人,，訓(xùn)練時在運(yùn)動量的安排上應(yīng)因人而異,、循序漸進(jìn)。例如,，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上,，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來，并以全面身體訓(xùn)練為主;在運(yùn)動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn),，與成年人比較起來訓(xùn)練時間要短些,，強(qiáng)度、密度要小些,。
2.準(zhǔn)備活動要充分,。在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，克服機(jī)體機(jī)能活動的生理惰性,，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量,，提高肌肉的力量,、彈性和靈活性，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能,，增強(qiáng)韌帶的彈性,，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷,。同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動,。
3.注意間隔放松。在訓(xùn)練中,，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞,，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷，組與組之間的間隔放松非常重要,。在間隔時間內(nèi),，一些運(yùn)動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑,。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除,，再進(jìn)行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項(xiàng)目的練可內(nèi)容不同,，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別,。例如，著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目,，在間隔可做些放松慢跑;著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后,，可以在墊子或草地上仰臥,，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流,，改善血液的供給,，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息,，這對于消除疲勞及防止運(yùn)動傷有著積極意義。
4.防止局部負(fù)擔(dān)過重,。訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中,，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動傷。例如,，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多,，易引起髕骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此,，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法,，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。
5.加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練河,。在運(yùn)動實(shí)踐中,，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動傷最為多見,。因此,，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義,。例如,，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強(qiáng)三角肌,、肩胛肌,、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。
除上述幾條以外,，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督,，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù),，注意選擇好訓(xùn)練場地,，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要內(nèi)容。
最后祝大家運(yùn)動中獲得更多的快樂,！
