運動后按摩是消除身心疲勞的有效手段，肌肉在按摩刺激下,，血管擴張,，血液循環(huán)加快，供給肌肉的養(yǎng)料和氧氣增加,，同時肌肉在運動中余留的乳酸等廢物,，能迅速氧化由血液排出體外，從而改善肌肉營養(yǎng)狀況,，加快肌肉疲勞消除,。

　　一般按摩的部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉和腰背部為主,，按摩重點是在運動中承受負(fù)荷量最大的部位,。總的來說,，在關(guān)節(jié)部位以擦摩為主,，開始先作幾次輕推摩，然后用擦摩,、重推摩交替進(jìn)行,。也可以加幾次按壓，最后再以輕推摩和被動活動結(jié)束,。在大塊肌肉部位,，如上臂、肩背部,、小腿后群肌肉,、大腿、臀部等部位以揉捏為主,，也要從輕推摩開始,，再做揉捏，加上重推摩,、按壓及叩擊等輔助手法,，最后以輕推摩、抖動結(jié)束,。當(dāng)整個上肢或下肢做完按摩后,，可以做肢體的抖動和被動活動。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主,。在脊柱兩邊多做掌根擦摩,。擦摩和揉捏要在整個腰背部都做到，重點在腰部肌肉和骶棘肌,。在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩,，沿脊柱兩側(cè)也可以做按壓和叩打,，由下到上按壓一遍即可。叩打的時間可以稍長一些,，最后在腰背部做一遍輕推摩即可結(jié)束,。

　　運動后按摩最好在浴后進(jìn)行，一般運動后20~30分鐘最好,。每次按摩的時間要根據(jù)所按摩部位多少來確定,。