運(yùn)動(dòng)法：

　　陰道本身有一定的修復(fù)功能,，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過(guò)擠壓撕裂,，陰道中的肌肉受到損傷,，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù),，促進(jìn)陰道緊實(shí),。

　　1、屏住小便：在小便的過(guò)程中,，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿,。如此反復(fù),，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>

　　2,、提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候,，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng),。經(jīng)常反復(fù),，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3,、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥,，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道,，后收縮陰道,，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘,，后放松,，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng),。

　　4,、其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,，后放松,，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng),。

　　經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉,，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)∪猓瑤椭幍缽椥缘幕謴?fù),，對(duì)性生活有所幫助,。除了恢復(fù)性的鍛煉,，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù),。

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