運動法：
陰道本身有一定的修復功能,，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復,。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂,，陰道中的肌肉受到損傷,，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間,。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復,，促進陰道緊實。
1,、屏住小便：在小便的過程中,，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿,，稍停后再繼續(xù)排尿,。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后,，可以提高陰道周圍肌肉的張力,。
2、提肛運動：在有便意的時候,，屏住大便,，并做提肛運動。經(jīng)常反復,，可以很好地鍛練盆腔肌肉,。
3、收縮運動：仰臥,，放松身體,，將一個手指輕輕插入陰道,，后收縮陰道，夾緊陰道,，持續(xù)3秒鐘,，后放松，反復重復幾次,。時間可以逐漸加長,。
4、其他運動：走路時,，有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉,，后放松，重復練習,，比如學走模特步就是其中一項,。
經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,，幫助陰道彈性的恢復,，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉,，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng),，保證肌肉的恢復。
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