產(chǎn)后30天減肥四大關鍵
“以前啊，我還不到50千克,，你看現(xiàn)在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶后身材走樣了,，簡直是喝口涼水也長肉，徒呼無奈,。事實上,，只要月子“坐”得得法，短短一個月便能恢復到懷孕前的體重,，不信嗎,？以下是月子里的四個瘦身減重關鍵，與大家分享,。
完全不吃鹽或調味品
一般說來,，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下,，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克,，而其中,，水分就占60%以上。
換言之,，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,，若是在坐月子期間,，吃的食物太咸或含有醬油、醋,、番茄醬等調味品,，或是食用腌漬食品、罐頭食品等,，都會使身體內的水分滯留,，不易排出，體重自然無法下降了,。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因,。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水,，就會對新陳代謝產(chǎn)生負面影響,，那么，接下來的3周想瘦就很難了,。
實施階段性食補
產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水消腫”,，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是,、后補氣血,，惡露越多，越不能補,。
還要掌握階段性食補的概念,。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈,，不宜大補,，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上,。如,，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物,；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),，預防腰酸背痛。等到第3,、4周,，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”,，補血理氣,。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結束就吃麻油雞,，從第一天到月子的最后一天,，不胖才怪！
除此之外,，飲食上更應力求清淡,、少鹽、忌脂肪,、趁熱吃飯,、細嚼慢咽、謝絕零食等等,，如能遵守這些原則,，月子內的進補就不會有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美,。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,，最好連睡覺也不例外,。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用,。
不過,，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子,，可以自由綁腹,，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐,、塑型,。
此外，產(chǎn)婦雖然應避免勞動,，但適度運動以消除腰部,、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的,。
一般來說,，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,，喜歡有氧舞蹈的媽媽,，則要等上6周才可以重新開始?？傊?，產(chǎn)后運動要持之以恒，效果將出奇的好,。
親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁,，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量,，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量,，換算成脂肪的話,，那就是將近2千克的肥肉！
因此,，許多醫(yī)學研究都證明,，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌,、卵巢癌的發(fā)生率,。
以上所列的四大關鍵，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內迅速恢復身材,，甚至比以前更輕盈,，能以全新姿態(tài)回歸職場,！當然，懷孕時體重增加不要過多,，產(chǎn)后瘦身才更容易,。
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