每次月經(jīng)來(lái)時(shí),，女孩們都是很難受,，特別對(duì)于還有痛經(jīng)的女性，那么要怎么對(duì)待痛經(jīng)呢,？

　　飲食

　　1.保持飲食均衡：少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物,，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜,、水果,、雞肉,、魚(yú)肉，并盡量少吃多餐,。

　　2.不吃含咖啡因的食物,，它會(huì)令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸,。

　　3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除 痛經(jīng) 之苦,，效果極好,。

　　4.香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定情緒,，并能減輕腹部疼痛,，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。

　　5.注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物,，如冰淇淋,、燒烤、辣椒等,。

　　運(yùn)動(dòng)

　　1.加強(qiáng)體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者,，在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)：比如散步,。

　　2.練習(xí)瑜伽操：練瑜伽有緩和作用,，如彎膝跪下，坐在腳跟上,，前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢(shì),，找到最舒服的就好,。

　　按摩

　　1.請(qǐng)你的好朋友協(xié)助你。

　　2.俯臥在毯子上,，完全放松,，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi),。在按摩的整個(gè)過(guò)程中一定要使自己舒服,。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢(shì)

　　3.一切準(zhǔn)備就緒,，go,！

　　4.讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去,。每秒大約1-2次,。注意：不是畫(huà)圈動(dòng)作，是前后推,。

　　5.如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊,，扶著靠背椅子用腳跟來(lái)做這個(gè)推的動(dòng)作,。不過(guò)要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力,，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎,。在她推的時(shí)候，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的,。

　　6.左側(cè)做完了很舒服的話,，那就繼續(xù)做右側(cè)吧。

　　熱敷

　　1.保持身體暖和：非常時(shí)期,，保持身體暖和非常重要,，尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位。

　　2.多喝熱水：也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷,，一次數(shù)分鐘,，可以緩解腹部的脹痛。

　　藥物

　　1.服用維生素類藥物：B族維生素,，特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效,，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠,，并能減輕腹部疼痛,。當(dāng)然，對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生,，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診,。

　　2.適當(dāng)服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，可以服用一定量的止痛藥,，如：芬必得,、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立刻起效,，并持續(xù)12小時(shí)不疼痛,。但是長(zhǎng)期服用止痛藥并不是治本之策，且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴,，所以,，如非必要，盡量少用或不用。