痛經(jīng)的出現(xiàn)給許多女性朋友的生活造成了影響,，若沒有及時的治療，有可能會導(dǎo)致女性不孕,，那么生活中如何及時發(fā)現(xiàn)呢,？預(yù)防痛經(jīng)的方法有哪些呢？

1,、適當(dāng)運(yùn)動

女性應(yīng)該多進(jìn)行身體鍛煉,，以便增強(qiáng)體質(zhì)，可以在月經(jīng)來潮的前幾天,，可以散步,，做瑜伽等輕微的運(yùn)動，這樣對痛經(jīng)有環(huán)境的作用。

2,、注意飲食

女性朋友在日常生活中要注意均衡飲食,，應(yīng)該避免吃過甜，過咸的垃圾食物,，以免導(dǎo)致腹部脹氣加重痛經(jīng)的癥狀,。

3、注意保暖

月經(jīng)期間注意不保暖可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),，令肌肉松弛,，尤其是骨盤充血和痙攣的部位。因此,，女性朋友在痛經(jīng)的時候?yàn)榱司徑馔唇?jīng)的癥狀,，可以多喝熱的藥草茶和檸檬汁，或是使用熱水袋放在腹熱敷,。

4,、不吃咖啡因

由于咖啡因內(nèi)含有令人的神經(jīng)緊張的物質(zhì)，進(jìn)而會造成月經(jīng)期間不適,，并且咖啡含有油脂可以刺激小腸,，因此，女性在月經(jīng)期間應(yīng)該避免吃含有咖啡因的食物,。

5,、補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)對痛經(jīng)有緩解的作用,，主要是由于鎂可以幫助身體吸收鈣,，調(diào)查報道，鈣質(zhì)豐富的女性很少出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象,。

引發(fā)痛經(jīng)的原因有哪些

1,、節(jié)育環(huán)

節(jié)育環(huán)是一種有效的避孕措施，是安置在宮腔內(nèi)的異物,，會有刺激發(fā)炎的作用,，使很多的白細(xì)胞在它的周圍，釋放出大量前列腺素,，導(dǎo)致痛經(jīng),。

2、盆腔炎

如果女性朋友患有盆腔炎,，沒有徹底的治療,，在長期炎癥的刺激下，就會導(dǎo)致盆腔粘連以及經(jīng)常充血,。這時候患者就會出現(xiàn)下腹墜脹痛以及腰骶部疼痛,，在月經(jīng)前后以及性交后疼痛的癥狀就會明顯的加重,。所以說女性朋友如果患有盆腔炎就要及時的治療，讓身體少受些折磨,。

3,、子宮肌瘤

子宮肌瘤是一種最常見的良性腫瘤，患者經(jīng)血量會增多而且經(jīng)期的時間也長,，一般是不會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象,，但如果肌瘤發(fā)生變化后，經(jīng)期時盆腔就會充血從而出現(xiàn)痛經(jīng)的情況,。有的患者還會出現(xiàn)腹痛,，失眠多夢，四肢無力,，頭昏耳鳴等癥狀,。

4、子宮內(nèi)膜異位癥

子宮內(nèi)膜組織除了在子宮腔內(nèi),，還會生長在其它的部位,，比如卵巢、結(jié)腸及盆腔腹膜等,。這些異位的組織受到卵巢分泌的性激素影響,，也會同時呈現(xiàn)月經(jīng)周期性的變化，即增生,、腫脹及出血，刺激局部組織,，從而出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象,。