我們都知道當(dāng)夏天到來的時(shí)候就已經(jīng)變得日常夜短了，所以在這個(gè)時(shí)候人們大多數(shù)都會(huì)在夜里的時(shí)候睡的比較晚,，這樣就很容易導(dǎo)致睡眠不足,，在第二天醒來的時(shí)候沒有足夠的精神去工作和學(xué)習(xí)，久而久之下去,，甚至?xí)驗(yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)脫發(fā)生病的現(xiàn)象,，所以在夏天的時(shí)候一定要制作一個(gè)合理的作息時(shí)間表，下面小編來為大家制定

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”,，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”,，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期,，對(duì)于中老年人來說,，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。

最“養(yǎng)心”的夏季作息時(shí)間表

早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心,。晨練促進(jìn)陽氣升發(fā),，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水,，再進(jìn)行短時(shí)地晨練,，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。

1午時(shí)養(yǎng)心宜小睡

午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí),，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令,，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻,。中醫(yī)認(rèn)為,，心為五臟六腑之主宰。

午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠,，而且能夠改善冠脈血供,，增強(qiáng)體力、消除疲勞,。有資料顯示,，午睡還可大大減少冠心病,、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。即使睡不著,，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的,。

2下午喝杯養(yǎng)心茶

夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀,。

除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶,，清熱解暑兼養(yǎng)心安神,。例如，用荷葉和蓮子芯泡水,，能夠養(yǎng)心益智,、清心火、解暑熱,。

用西洋參6片,、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲,，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力,、頭暈、口渴,、汗多者,。

對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,，可用蓮子6克,、梔子6克,、酸棗仁6克,，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效,。

3傍晚放松利身心

夏季心神易擾,，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性,、放松性的運(yùn)動(dòng),，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠,。

運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步,，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過頭,，頻率為每分鐘10～15次即可,。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán),，從而減輕心臟負(fù)荷。

4夜間養(yǎng)心要泡腳

夏季濕氣較重,，濕邪最易侵襲人體的脾臟,。濕邪困脾，久之易傷心陰,。

夜間泡腳配合按摩涌泉穴,，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng),，讓人精神振奮,、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠,。按摩涌泉穴可以激發(fā)腎精,，滋養(yǎng)心神。

涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處,。先將雙手掌搓熱,，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉,。

此外,，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài),。中老年人要避免大喜大悲,，防止“情緒中暑”。

炎熱的天氣難免使人心情煩躁,，注意保持笑口常開,，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能,，還能協(xié)調(diào)人體各臟器,，保你健康度過炎炎夏日。

五款食療方有助夏日養(yǎng)心

1參蓮泡水飲

做法：西洋參3克,、蓮子蓮心10克,，麥冬5克，打成粉,，沖開水飲用,。

作用：益氣護(hù)心，降火,。

2入夏三葉飲

做法：荷葉,、竹葉、竹葉芯煮開水服用,，在煲水前,，先將所有食材浸泡20分鐘,。

作用：荷葉能調(diào)油膩，竹葉,、竹葉芯能夠清熱,、清心、防暑,、降火,，去煩止渴。

3消暑健脾飲

做法：用適量云茯,、苡米,、山藥、冬瓜(冬瓜要連皮帶瓜仁)煲水飲用,。

作用：清熱,、健脾、化濕,。