高中這一個(gè)階段可以說(shuō)是學(xué)生時(shí)期最重要的一個(gè)階段,，因?yàn)楦咧羞@個(gè)階段最主要面臨的壓力是上大學(xué)的升學(xué)壓力，而如果在高中這個(gè)時(shí)期能夠努力的話,，很大程度上可以決定自己以后的人生道路,。所以高中時(shí)期的學(xué)生們一般都比較努力,，而這時(shí)候他們的身體營(yíng)養(yǎng)也一定要跟上,。那么高中生的營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些呢?

食譜一

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克),、煮雞蛋50克,。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克,、豬肉50克,、植物油5克、料酒,、淀粉,、蛋清、味精),、炒青菜(青菜200克,、植物油5克，味精,、鹽適量),。

晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克,、胡蘿卜25克,、柿子椒25克、植物油5克,、百合,、淀粉、味精,、鹽適量),、牛肉菜湯(卷心菜50克,、豆腐干50克、胡蘿卜50克,、土豆50克,、牛肉50克、植物油5克,、番茄50克,，味精、鹽適量),。

加餐：時(shí)令水果,。

食譜二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml,、荷包蛋(雞蛋50克),。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克,、胡蘿卜50克,、土豆100克、植物油5克,，姜絲,、泡椒、醬油,、醋,、白糖、味精,、鹽適量),、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克,、植物油5克,，味精、鹽適量),、熗花菜,。

晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克,，麻醬,、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克,、植物油5克,，蔥段、姜絲、鹽適量),、蒜茸茼蒿(茼蒿150克,、植物油5克，大蒜,、味精,、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克,、植物油5克,、蝦米，味精,、鹽適量),。

加餐：時(shí)令水果。

食譜三

早餐：粳米發(fā)糕(面粉150克),、牛奶250ml,、皮蛋拌豆腐(無(wú)鉛 松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克),。

午餐：米飯(粳米150克),、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克,、植物油5克,，調(diào)味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克,、芹菜莖100克、植物油5克,，調(diào)味品適量),、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥(粳米40克,、黑米10克),、饅頭(面粉150克)、炒豬肝,、豬肝50克,、豌豆苗50克、植物油5克,，胡椒粉,、黃酒、味精,、鹽適量),、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克,、植物油5克,，味精、鹽適量),。

加餐：時(shí)令水果