通常在現(xiàn)實(shí)生活中,，人們的日常活動(dòng)是一個(gè)很真實(shí)的世界,，包含著我們的吃穿住行和人際交往,，是必須認(rèn)真對(duì)待的大世界。其實(shí)在我們的腦海中,，也存在著屬于我們自己的冥想世界,，腦海中的世界也是一個(gè)很有趣很有深度的承載體。因此偶爾做一下冥想訓(xùn)練是很有必要的,，不如來(lái)學(xué)學(xué)冥想入門(mén)的訓(xùn)練方法吧,。

冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲,，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適,。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松,。每放松一個(gè)部在,，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。

給冥想入門(mén)者的建議：只需10分鐘的專(zhuān)注就能改變自己

如此靜坐10來(lái)分鐘后,，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力,。若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后,，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài),，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高,。

冥想本身并不能讓我們更幸?；蚩鞓?lè)，但能幫助我們對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情以更恰當(dāng)?shù)姆N情緒去反應(yīng),。真的,，只要每天10分鐘，甚至不到100天,，你的生活就會(huì)被改變,。

給入門(mén)者的實(shí)踐建議：

（1）把每天10分鐘冥想當(dāng)成一個(gè)習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)。

（2）可以將冥想與日常生活中的某個(gè)場(chǎng)景結(jié)合起來(lái),，從而讓做冥想變得更簡(jiǎn)單,。比如，很多人喜歡在睡前冥想,，腦海中就會(huì)形成（先冥想,，再睡覺(jué)）的習(xí)慣，不僅容易操作,，還可以發(fā)揮冥想在幫助睡眠的好效果,。也有人喜歡（用冥想代替午休）這樣的習(xí)慣,，都是方便的。

（3）姿勢(shì)的選擇：任何讓你感到放松的姿勢(shì),，都是好的。無(wú)論是坐下來(lái),，雙腿垂直,，肩背部放松，抑或是睡前躺在床上,，全身非常放松的感覺(jué),，都是不錯(cuò)的姿勢(shì)。

（4）方法：關(guān)注自己的呼吸,，10秒鐘吸氣,，10秒鐘呼氣，用這樣的節(jié)拍開(kāi)始引導(dǎo)自己的呼吸節(jié)奏慢下來(lái),，心率也會(huì)緊接著慢下來(lái),。

（5）如果你感到比較難以專(zhuān)注，可以選擇一些冥想引導(dǎo)詞或冥想音樂(lè),，(搜索一下到處都有) 來(lái)幫助你進(jìn)入冥想的狀態(tài),，音樂(lè)和語(yǔ)音的節(jié)奏，會(huì)幫助你放慢呼吸的節(jié)奏,，且引導(dǎo)你的意識(shí)進(jìn)入更加專(zhuān)注的狀態(tài),。

（6）記錄自己的冥想感受，你將會(huì)為自己的進(jìn)步而驕傲,。