很多男性平時(shí)都會(huì)選擇去健身房健身,，而且練出一身的好肌肉,，不僅帥,，而且還有利于身體健康，但是有些人在健身的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)二頭肌疼痛的現(xiàn)象,，一般引起這種現(xiàn)象的原因是很多的,，有可能是在訓(xùn)練的事就不小心手上引起的,，也可能是其他的原因引起的,，下面具體介紹二頭肌疼痛的原因。

肱二頭肌不舒服怎么辦

消極性恢復(fù)

消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等,。睡眠時(shí),，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢(shì),，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢(shì),，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除,，肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)在睡眠中發(fā)生,。因此，器械健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間,，尤其是處于發(fā)育期的青少年,。

積極性恢復(fù)

積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù),，如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng),、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白和維生素,、心理放松等,。

積極性恢復(fù)措施之所以能起到恢復(fù)作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動(dòng)時(shí),，大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過程加強(qiáng),，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進(jìn)行更快,，并能促進(jìn)乳酸的消除,。

此外，鍛煉后沖個(gè)熱水澡也是不錯(cuò)的辦法,，不僅對(duì)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用,，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保持皮膚清潔,，排除體內(nèi)廢物,，消除肌肉緊張，減輕酸痛感,，加快機(jī)體的恢復(fù),。

在我們的日常的訓(xùn)練當(dāng)中，也要注意入營(yíng)養(yǎng)的加強(qiáng),，蛋白質(zhì),、維生素、碳水化合物等等都是必不可少的,，尤其是在肌肉出現(xiàn)情況進(jìn)行恢復(fù)的階段,，更是要注意。在平常鍛煉之后做一些肌肉緩解的動(dòng)作也是非常有必要的,。

肱二頭肌疼痛到底是怎么形成的

近固定時(shí).肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠(yuǎn)固定時(shí),，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.肌電觀察表明,，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時(shí)，肱二頭肌才有明顯的肌電活動(dòng).而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時(shí),，肱二頭肌的電位活動(dòng)很小或不出現(xiàn)電位活動(dòng).這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,，位于上臂前群肌淺層。

作用：屈肩,、屈肘及使前臂旋后,。在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù),。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說,，肱二頭肌是個(gè)小部位,，每次訓(xùn)練不能超過9組。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它,，而僅僅是在“撓癢癢”,。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組,，每組都得做到力竭,。為了從彎舉中獲得最佳效果，在動(dòng)作的伸展階段應(yīng)該保持對(duì)重量的控制,，以較慢的速度下放,。不加控制的快速下放不僅降低了訓(xùn)練效果，還會(huì)增加肱二頭肌受傷的危險(xiǎn),、甚至導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)肌腰炎,。