很多人抱怨自己的睡眠質(zhì)量差，這時候要結(jié)合自身情況查找原因，導致睡眠質(zhì)量差的原因非常多,，比如有些人在晚上吃飯比較晚,，或者喜歡在晚上的時候喝咖啡以及喝酒等等，另外有的人在晚上吃得比較飽,，這樣睡覺的時候胃會不舒服,，同樣會引起睡眠困難，下面教大家一些改善睡眠質(zhì)量的方法,。

如何讓睡眠質(zhì)量變好,？

腳部要保暖

睡眠時，屋里的溫度在15-20度之間是較合適的睡眠溫度,，如果腳部夠暖和,，足底血管擴張，就會給大腦傳遞信號說已經(jīng)可以進入睡眠狀態(tài)了,。

別吃褪黑素,，試試櫻桃

給一個讓吃櫻桃的理由。偏酸的櫻桃是褪黑素的天然來源,，有研究表明,，連續(xù)兩周每天喝兩次櫻桃汁，有助于每天增加睡眠長達90分鐘,。所以睡前1小時吃櫻桃或者喝櫻桃汁都與助于睡眠,。

下午4點后戴上墨鏡

按照研究表明，白天越少看到太陽,，晚上褪黑素就分泌的越多,。所以不建議整天躲著太陽，如果有睡眠障礙,，那么下午4點以后戴上墨鏡,，對晚間分泌褪黑素有很大的幫助。

別用薄荷味道的牙膏

相信一定知道，薄荷帶有醒膚的功能,，雖然它能夠讓口腔沒有炎癥,，但也能讓無法很快入眠。換成其他味道的比如草莓,、甘草味道的,，都可以。

倒立是一項幫助入眠的運動

一定超級羨慕陳意涵的倒立，其實倒立還能夠幫助睡眠,。這是真的,，倒立可以刺激松果體，這個部位是專門調(diào)節(jié)睡眠和蘇醒周期的,。

具體要怎么做來改善睡眠質(zhì)量呢,？

1,、運動。睡前多做一些小運動,，但是不要做過于激烈的運動,，就跑跑步、散散步,、打一下太極拳之類的就可以了,。適當?shù)倪\動有利于很好地入睡。

2,、晚飯少而精,。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了,，到了睡覺的時候,，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完,，肯定是會影響睡眠的,。所以說，晚餐一定要少而精,，適量就好,。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西,，睡前的話,，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助,。