對于一些體脂率比較高,，也就是比較肥胖的人群而言，在日常生活中,，是有著很多需要注意的地方的,，尤其是在運(yùn)動(dòng)和飲食方面,，一定要做到適量運(yùn)動(dòng)、合理飲食,，這樣才能更好的達(dá)到脫脂增肌的效果。那么,，在脫脂減肥的過程中應(yīng)該注意什么呢,？下面就為大家提幾點(diǎn)建議。

一,、重量訓(xùn)練的燃脂速度比較高

你知道嗎,？奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練,。會(huì)產(chǎn)生這種差異是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高,。"一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡,，"美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明,。所以，如想讓身體自行消耗更多熱量,。就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率,。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣,，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí),，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

二,、分段做運(yùn)動(dòng)

最新研究顯示,，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次,，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍,。由于每次運(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí),，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗,。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng),，減肥效果也會(huì)更好,。

三、早餐不可少

"省略早餐會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝速率大幅降低,，使得所消耗的脂肪數(shù)也大為減少,。"美國營養(yǎng)協(xié)會(huì)如此表示。根據(jù)專家說法,，一份完整的早餐熱量約在200到300卡,，必須包括碳水化合物,、水果和蛋白質(zhì)（例如一碗玉米片加鮮奶，再加上水果就是很好的早餐,，并最好在起床后1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食完畢,。）吃完這樣一份標(biāo)準(zhǔn)早餐，體內(nèi)新陳代謝會(huì)再度被喚醒,，燃脂速率自然大為提高,。