游泳是大眾項(xiàng)目，很多人喜歡在周末去游泳,，但是有些人在游泳之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰部特別疼痛,，不知道什么原因引起的。其實(shí)有很多人由于長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng),，某一次劇烈運(yùn)動(dòng)之后,，都會(huì)產(chǎn)生身體不適的癥狀，這是正?，F(xiàn)象,。但是我們應(yīng)該去醫(yī)院排除疾病因素。那么,，游泳后腰痛是什么原因,？

一、游泳后腰疼怎么辦

游泳后腰疼也許是腰肌勞損,，這種情況盡量少游泳,，要注意休息，到疼痛好后再開始,，每天加一點(diǎn)點(diǎn)適度的鍛煉,。局部熱敷、按摩,、理療,，對(duì)康復(fù)有很好的效果。

其實(shí)在游泳之前做一些簡單的熱身動(dòng)作,，可以避免腰疼現(xiàn)象:

1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),，拉伸頸部肌肉,，重復(fù)10次。

2,、單臂輪流向后繞肩,，然后雙臂同時(shí)繞肩。

3,、單臂上舉,，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù),。

4,、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持,，然后重復(fù),。

5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,，肘尖向上,，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,，重復(fù),。

6、兩腿分開伸直坐于地上,，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,，換一側(cè)重復(fù)。

7,、一腿向前伸直,，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展,，然后向后仰身,。重復(fù)幾次，換另一條腿,。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝,。

二、游泳后腰疼怎么回事

游泳屬于低損傷的有氧運(yùn)動(dòng),。當(dāng)在泳池中時(shí),，借助水對(duì)人體的浮力作用，脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低,，因此與跑步等其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)相比,，游泳很少對(duì)脊柱結(jié)構(gòu)造成損傷。

游泳對(duì)于腰椎的損傷主要集中在向前仰泳或蝶泳時(shí),，當(dāng)你努力向前伸展,，可能導(dǎo)致腰椎的過度拉伸，而將頭部伸出水面進(jìn)行換氣呼吸時(shí)可能對(duì)頸椎拉伸過度,，造成損傷,。

你在游泳時(shí)減少頭部的擺動(dòng)，可以緩解頸椎的壓力,，學(xué)習(xí)正確的換氣方式有利于頸椎的保護(hù),。自由泳減少了對(duì)于腰椎的拉伸，也屬于比較健康的游泳方式,。

如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的癥狀,，可考慮進(jìn)行“游泳池理療”,，鍛煉者從泳池的一端行走到另一端，借助水的浮力減少脊柱的壓力,，可以有效改善腰背痛的癥狀,。