相信有腹肌的人都存在這樣一個問題，就是發(fā)現(xiàn)自己的腹肌線條并不是很清晰,。而腹肌線條和一個人鍛煉自己腹肌的強度有著很大關(guān)系，與此同時和一個人的飲食狀況也有很大關(guān)系。不清晰的腹肌線條會讓人的腹肌看起來軟綿綿的毫無力氣,。所以讓一個人的腹肌線條更為清晰的具體方法會是什么呢?

減少夜間碳水化合物攝入量

夜間吃下太多碳水如面包土豆等，這樣雖然為肌肉儲備了足夠的生長原料,，但由于晚上運動量小,、新陳代謝低，很容易導(dǎo)致脂肪增加,。在晚上多補充一些蛋白質(zhì)吧,，把碳水補充放在其他時間段。

不能忽視有氧訓(xùn)練

很多人為了更好的增肌,、或是維持現(xiàn)有肌肉,，十分不愿意進行有氧訓(xùn)練。其實30分鐘的有氧訓(xùn)練,，既不會掉肌肉,，還能減脂肪。如果還是有顧慮,，也可以補充一點bcaa,。

要多吃點纖維素

纖維素可以阻礙碳水化合物的消化吸收，減少胰島素釋放,，因此有減脂效果,。蘑菇、筍,、黃豆,、小麥都是高纖維素食物。

多吃魚

魚既含有高蛋白有助于增肌,，同時也有很好的減脂功效!提供歐米茄3脂肪酸的魚類,，可以使肌肉對胰島素更敏感，有助于增大肌肉減少脂肪,。

1天2練

在不訓(xùn)練過量的前提下,，可以使身體產(chǎn)生促進肌肉生長和減脂的激素酶。同時增大了訓(xùn)練量,，意味著身體會消耗更多熱量,、防止脂肪堆積。

循環(huán)安排高低熱量攝入

如果一邊增肌,、一邊減脂,，那么我們什么都做不好，但換一種飲食方式就不同了。在連續(xù)3天的低熱量飲食后,，第4天準備高熱量飲食,。為防止流失肌肉，可以攝入一點bcaa,。

低脂肪飲食

選擇高蛋白質(zhì)但是不含脂肪的食物,，就像健美運動員那樣，多吃一些雞蛋白,、低脂牛奶,、雞胸、瘦牛肉,、乳清蛋白,。持續(xù)6-7天后，再攝入一點魚油或是動物脂肪,。注意!適量的脂肪攝入是必須的!