有很多人都希望自己有一頭濃密秀發(fā),，特別是對(duì)于女性來說，他們覺得頭發(fā)看起來烏黑發(fā)亮是最健康的一種狀態(tài),，很多女人發(fā)現(xiàn)上了歲數(shù)之后,，他們的發(fā)際線會(huì)越來越高，而且掉頭發(fā)的現(xiàn)象會(huì)變得越來越明顯,，甚至有一些人會(huì)因?yàn)榈纛^發(fā)而比較惶恐,，那么怎么才能讓頭發(fā)烏黑發(fā)亮濃密呢?

1、要多吃黑色的食物

黑色食物對(duì)于補(bǔ)腎烏發(fā)有妙不可言的作用,，可在日常飲食中適量添加黑色食物,，如黑豆、黑芝麻,、黑蘑菇,、烏骨雞、黑葡萄等等含有黑色素的食品,。也可沖泡由黑色食品研磨的粉末,，如五谷粉。另外，多吃紫菜,、海帶等富含碘的食物,，更可以使頭發(fā)保持亮澤和韌性。

2,、養(yǎng)成早睡習(xí)慣

除了以上黑色食物外,，在中醫(yī)角度看，充足的睡眠可以避免頭發(fā)過早變白或者掉落,，因?yàn)橥砩?1時(shí)到凌晨3時(shí),，血液會(huì)流經(jīng)肝、膽,，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)入深度睡眠讓身體充分休息,，否則肝的排毒與自我修復(fù)能力受影響，造成肝臟供血不良,，影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng),，所以，大家最好就在11點(diǎn)前睡覺,，最遲也不要超過11點(diǎn)30分睡哦,。

3、勤運(yùn)動(dòng),，保持身心健康

少年白發(fā)的原因有一半是來自自身心理壓力的,，現(xiàn)代人工作緊張，壓力過大又得不到很好的釋放,，長(zhǎng)久下去容易頭痛,、失眠，自然影響頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供給,。所以平時(shí)工作一段時(shí)間后要適度放松,，可以站起來舒展手腳和頸肩，有壓力要積極面對(duì),，和信任的人傾訴,，切忌通過煙酒"緩解"壓力;平時(shí)要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，以上所說不需一蹴而就,，循序漸進(jìn)堅(jiān)持就好,。

4、給頭皮來個(gè)按摩

這里說的按摩不是洗頭時(shí)的那種,，而是建議大家平時(shí)多梳梳頭,，梳子的話大家可以用木梳或者是牛角梳，塑料或其他梳子的話容易有靜電,，梳齒不要太細(xì),，因?yàn)槿菀桌瓊l(fā)根或發(fā)絲。除了早上的時(shí)候，閑時(shí)大家可以多梳頭,，可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),，有助于頭發(fā)更好吸收營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然不用梳子的話,，大家也可用手指按摩頭皮,，切忌用力過猛。

5,、適當(dāng)補(bǔ)充維他命

研究表明,，人體缺乏維他命B12有機(jī)會(huì)導(dǎo)致早衰，如果單靠食物補(bǔ)充的話攝入量有限,，平時(shí)的話大家可以適當(dāng)購買維他命B12或B族的含片作為補(bǔ)充,，一個(gè)星期一次即可。