很多人在練腹肌的過程中都是盲目的對自己身體進(jìn)行訓(xùn)練,，這樣不僅對自己身肌肉容易造成拉傷情況,，而且也不容易練出腹肌。而練腹肌也是要講究一定鍛煉方法的,，要跟隨這些方法來練出自己的腹肌,，與此同時在練腹肌的過程中也要注意自己的飲食，多吃一些高蛋白質(zhì)的食物,，所以關(guān)于練腹肌的飲食計劃有哪些呢?
練腹肌飲食要注意什么
練腹肌飲食要注意平衡膳食,、多吃對人體無毒無害和易于消化吸收的食物，蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充等,。
1,、平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分,，并且含量要充足,，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要,，能維持正常的生理功能,，才能促進(jìn)身體的生長發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質(zhì),，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源,，才能達(dá)到膳食的平衡,。
2、對人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類,，包括有毒的動植物,，微生物病原體,，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等,，它們對人體的健康影響非常大,，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴Ｒ虼?，對食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視,，那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì),、不清潔的食物,，均不能食用。
3,、易于消化吸收
合理的加工與烹調(diào),，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用,，增加食物的有效利用率,。在烹調(diào)加工的過程中還應(yīng)該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。
4,、蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充
這是由于肌肉很多是蛋白質(zhì),，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復(fù)還有生長。因此假如想肌肉快點(diǎn)長,，那么吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉就很重要了,。
5、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高,，而且經(jīng)過了排酸,，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物,。
6、青菜和水果
青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點(diǎn),，以便讓維生素得到補(bǔ)充,。對肌肉增加促進(jìn)效果很好，如菠蘿,，橙子,，西蘭花，草莓,，生菜,，青菜等。
7、多吃蛋類食物
要吃熟透的蛋類,，假如是生的,，不僅沒營養(yǎng)，還會將病菌帶到身體里面,，會讓肌肉群的正常增長受到影響,。如蒸雞蛋要蒸透了。
練腹肌的飲食計劃表
第一餐：7點(diǎn)(早餐)
碳水化合物：一個饅頭,、面包,、面條均可(量稍大點(diǎn))
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯或者2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
堅果：2個核桃
營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存維生素C一片
第二餐：10點(diǎn)(加餐)
碳水化合物：一片面包
蛋白質(zhì)：一個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：13點(diǎn)(午餐)
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子,、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟,、牛肉、魚肉,、雞肉,、豆腐、海鮮均可 (任意選擇)
蔬菜：金針菜,、海帶,、蘑菇、菜花,、豆芽,、菠菜 (任意選擇)
脂類堅果：腰果10顆
第四餐：16點(diǎn) (鍛煉前)
碳水化合物：一片面包
水果：一個香蕉或橘子
第五餐：17點(diǎn)(鍛煉后)
蛋白質(zhì)：乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個。
第六餐：19點(diǎn) (晚餐)
碳水化合物：一大碗米飯,、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉,、魚肉、雞肉,、豆腐,、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜：金針菜,、海帶,、蘑菇、菜花,、豆芽,、菠菜 (任意選擇)
脂類堅果：2個核桃
第七餐：22點(diǎn) (加餐)
碳水化合物：一片面包 (肥胖的不用補(bǔ)充碳水)
蛋白質(zhì)：一個蛋清
水果：一個香蕉或獼猴桃
