雖然在如今的各種人群中，肥胖或者是微胖的人占比比較高,，但是仍然有不少人屬于怎么都吃不胖的類型,。長(zhǎng)期吃胖，也會(huì)使人開(kāi)起來(lái)比較消瘦,。消瘦并不好,，因?yàn)槿绻颂莸脑挘?a href="http://hnhlg.com/news/list-54.html" target="_blank">健康是很難得到保障的，所以對(duì)于體型消瘦的人來(lái)說(shuō)，在日常生活中還是得加以鍛煉跟合理調(diào)養(yǎng)才行,。

體型消瘦的人肌肉少脂肪少,，新陳代謝較快，屬于吃不胖的這類人,。這種人增肌效果相對(duì)較慢,，需要長(zhǎng)時(shí)間的健身訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)調(diào)整才能改變消瘦體質(zhì)，生活中要注意飲食結(jié)構(gòu),，不要偏食少食多餐,，切忌熬夜，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間,。

1,、健身訓(xùn)練

每次訓(xùn)練2-3個(gè)部位，隔天訓(xùn)練,，一周3-4次,，以大肌群的訓(xùn)練為主，如胸部,、背部,、腹部、腿部等,；準(zhǔn)確的完成動(dòng)作感受肌肉的“泵感”,，每周訓(xùn)練嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如多組數(shù),、適當(dāng)增加重量等,，切忌訓(xùn)練過(guò)度。

2,、肌肉恢復(fù)

保持自己的最佳狀態(tài)去健身,，不要產(chǎn)生疲勞感，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,，白天感覺(jué)疲勞就適當(dāng)休息,，訓(xùn)練后保證訓(xùn)練肌肉2-3天的恢復(fù)時(shí)間，一般小肌群2天大肌群3天,。

3,、有氧訓(xùn)練

體型消瘦的人不宜過(guò)多進(jìn)行有氧訓(xùn)練，一周可以安排1-2次有氧訓(xùn)練,，跑步是最好的選擇,，可以增強(qiáng)心肺功能。

4,、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

安排好一個(gè)好的食譜和準(zhǔn)確的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品是非常重要,。把每天分成5-7次的小食,，每隔2.5-3小時(shí)一次。蛋白質(zhì),、碳水化合物,、礦物質(zhì)、維生素,、氨基酸等缺一不可,，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足,。健身2個(gè)月后可以考慮食用增肌粉,，增肌粉含有身體肌肉生長(zhǎng)的所有營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)碳水化合物含量高,，有助于瘦人增肌增肥,。

5、生活方式

生活要規(guī)律,，樂(lè)觀向上學(xué)會(huì)釋放壓力,，所謂“心寬體胖”是有道理的。