很多人都存在著臉瘦,，但是身體胖的問題,。這是比較常見的，可能是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)所導(dǎo)致的,。當(dāng)然，想要減肥的話,，還是需要講究一定的方法的,，比如說要合理膳食、晚上減少進(jìn)食量或者是通過快走等運(yùn)動(dòng)來消耗熱量,，達(dá)到減肥的目的,。下面，就為大家介紹以下減肥的具體方法,。

一,、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥,。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物,，但素食中亦不乏高熱量的食物,，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜,。

另外,，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜,，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說,，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形,，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉,、兔肉,、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油,，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入,。

二、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西,，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化,，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚,，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,，也要忍住饞嘴,，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,，新陳代謝減緩,。

三、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量

散步能減肥,，但是效果比較差,，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走,，姿勢(shì)要矯正好,，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地,，上身挺直,，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳,。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話,，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥,，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄,，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈,，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng),，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量,。