熱敷和冰敷屬于是生活中處理突發(fā)情況比較常見(jiàn)的兩種方式,，這兩種方式都可以幫助身體出現(xiàn)的紅腫快速的消去，但是這兩種方式使用的情景卻是不一樣的,。熱敷更適用于碰撞導(dǎo)致的皮膚紅腫,，而冰敷則適合于由于上火引起的發(fā)炎問(wèn)題,，大家需要根據(jù)不同的情況,，確定是采取熱敷還是冷敷的方式,，這樣更有利于肌膚快速的恢復(fù),。

冰敷主要是讓身體局部溫度降低,，皮下的血管收縮，減少局部的血液循環(huán),，降低血管的通透能力,，達(dá)到降低新陳代謝、止血消腫的效果,。此外,，冰敷還可以減輕因?yàn)槭軅鶎?dǎo)致的肌肉痙攣，避免組織細(xì)胞的二次傷害,。

熱敷則是讓體溫升高,，血管放松，增加局部的血液循環(huán),，加快受傷部位的代謝速度,，讓發(fā)炎物質(zhì)迅速排出，提升組織自愈力,。此外,，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性,，降低關(guān)節(jié)僵硬及肌肉痙攣的幾率,，達(dá)到舒緩疼痛與放松情緒的效果。

不管冰敷或是熱敷,，都有止痛的效果,，但如果使用錯(cuò)誤,，就有可能讓傷情更嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致新的傷害,。例如冰敷時(shí)間過(guò)久,，組織容易因凍傷而壞死;腳扭傷后馬上熱敷,，會(huì)讓腳踝變得更痛,、更腫;熱敷溫度過(guò)高，導(dǎo)致皮膚燙傷等,。

冰敷或熱敷的時(shí)機(jī)是以身體的實(shí)際狀況為主,，不能只根據(jù)傷后的時(shí)間來(lái)算。臺(tái)灣壢新醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任林頌凱介紹,，一般來(lái)說(shuō),，急性發(fā)炎或是剛受傷的時(shí)候要冰敷，而慢性發(fā)炎或受傷過(guò)了急性期后要熱敷,。

簡(jiǎn)單地說(shuō),，身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫,、熱,、痛，或者有明確的急性運(yùn)動(dòng)傷害,，就應(yīng)該用冰敷,。當(dāng)發(fā)炎或受傷部位已經(jīng)不再腫脹或發(fā)紅發(fā)熱時(shí)，就可以熱敷了,。

冰敷與熱敷最好都不要超過(guò)20分鐘,。身體脂肪較少的部位，如腳踝,、膝蓋,、手肘，敷的時(shí)間要在此基礎(chǔ)上縮短,，并時(shí)常查看,。感覺(jué)神經(jīng)敏感或遲鈍的人(例如糖尿病、中風(fēng)患者),，血液循環(huán)機(jī)能異常的患者,，冰敷與熱敷時(shí)更應(yīng)格外小心。如果身體有開放性傷口,，或皮膚對(duì)溫度特別敏感,，應(yīng)避免冰敷和熱敷。

分清楚了熱敷和冰敷的區(qū)別,，大家在運(yùn)動(dòng)受傷后就可以輕易地選擇對(duì)自己好的方式了,。