白領(lǐng)一族 謹(jǐn)防午睡綜合征
英國近日有一項(xiàng)以1000名上班族作為對象的調(diào)查顯示,，上班族的工作效率在中午12時(shí)達(dá)到高峰,，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時(shí)間過后出現(xiàn)“午睡綜合征”,，特別容易渴睡,，尤其是下午2時(shí)至4時(shí)之間。
專家認(rèn)為,，導(dǎo)致午睡綜合征的一大原因,，是許多上班族午餐時(shí)愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物,，如炸薯?xiàng)l,、漢堡包、炸雞等作為午餐食品,，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
選擇新鮮食物
進(jìn)行這項(xiàng)調(diào)查的Avenance包伙食公司說,，午睡綜合征使到英國企業(yè)損失的錢財(cái)以百萬計(jì)。目前有許多公司因此提供健身津貼,，以改善職員的健康,。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協(xié)助職員應(yīng)付午睡綜合征的，如鼓勵(lì)員工在早上和下午中段來個(gè)小休，同時(shí)必須吃健康,、均衡的食物,。
專家認(rèn)為，不吃午餐或吃錯(cuò)食物都可導(dǎo)致午睡綜合征,。上班族應(yīng)該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉,、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內(nèi)釋放能量,。
另一方面,，由于目前有不少企業(yè)公司講求高生產(chǎn)率，一些員工為了爭取時(shí)間工作,，在午休時(shí)也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐,，但專家認(rèn)為，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦工桌前,，午餐時(shí)應(yīng)起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐,，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助于保持身體及精神狀況,，使到自己一整天都可以應(yīng)付工作,。
是否午睡？如何午睡,？
其實(shí),，過去的醫(yī)學(xué)研究一般認(rèn)為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率,，但必須注意午睡的時(shí)間,。
過去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠,，一次在晚上；另一次發(fā)生在下午,，只是程度較輕微,。
專家認(rèn)為，不管夜間睡眠是否足夠,，白天想小睡片刻,，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習(xí)慣,。據(jù)估計(jì),，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習(xí)慣中,。但越是工業(yè)化的國家,，午睡越不能被人接受。
專家認(rèn)為，健康的午睡過猶不及,，以15至30分鐘最恰當(dāng),，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期,，這時(shí)就需要延長到1至1個(gè)半小時(shí),，也即是完成一個(gè)完整的睡眠周期。同時(shí),，午睡時(shí)間太長,，也會打亂生理鐘，影響晚上的正常睡眠,。
美國太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn),。午覺睡得太久,，剛起來的半小時(shí)會有輕微的頭痛、全身無力,，這是“睡眠慣性”造成的,。
如果你的生理反應(yīng)傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下,，而不要一味地壓抑自己的困意,，以致整個(gè)下午昏昏沉沉。
若要維持較長的午睡,，只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,，記得，真正健康的午睡不應(yīng)該超過30分鐘,，同時(shí),，午睡要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。
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