情緒是直接影響體態(tài)的一大因素,，會讓許多肌肉不自主地收縮,，如果潛意識里無法舒緩緊張的情緒,，做再多運動也很難伸展到需要放松的肌肉,。以下歸納了四種可能造成體態(tài)變化或局部肥胖的負面情緒,，如果你發(fā)現(xiàn)自己有任何一種或不只一種的狀況,，最好能透過家人,、朋友或?qū)＜业膮f(xié)助，來減少其所造成的影響,。
體態(tài)問題：臀部寬大,、腹部肥厚、大腿粗
過去的創(chuàng)傷經(jīng)驗,，常會在我們的身體里留下傷痛記憶,，而改變身體的用力模式，也會影響脂肪堆積的位置,，導致體態(tài)的改變,。我看過許多有創(chuàng)傷經(jīng)驗的人，尤其是發(fā)生車禍,、跌坐在地上,，或是有經(jīng)常性的運動傷害，身體都會產(chǎn)生保護機制,，使得骨盆周遭的肌肉格外肥厚,，或是讓脂肪囤積在腹部、臀部一帶,。
我們聰明的身體會特別照顧需要受保護的骨盆部位,；如果此處又曾有創(chuàng)傷經(jīng)驗，更是脆弱地帶,，會讓肌肉,、脂肪層層堆疊加倍保護，而讓臀部變得特別寬大,，大腿也更粗,。許多女性都無法理解，自己為什么受傷后就再也瘦不下來,，有些人是害怕傷口還沒恢復,，不敢隨便運動，而一怠惰就再也無法養(yǎng)成固定的運動習慣,；有些人則是發(fā)現(xiàn)身體變得歪斜，左右線條開始不對稱,，卻不知如何因應(yīng),。
解決辦法：
如果你也有過創(chuàng)傷經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)體態(tài)變「歪」了,，建議你可以先從骨盆,、核心肌群,、髖關(guān)節(jié)開始鍛煉。記得左右的次數(shù)要平衡,，即使覺得一邊比較有力,、一邊比較無力，也要保持對稱的訓練,，才能讓身體慢慢平衡,。當身體逐漸變「正」了，肌肉的使用會相對更有效率,，就不會一直「下盤肥厚」了,。
體態(tài)問題：厚背、手臂粗,、駝背
這一類型的體態(tài),，經(jīng)常出現(xiàn)在婚后需要兼顧家庭、事業(yè),，而把自己累壞了的婦女身上,。當然，許多男性也會自覺有養(yǎng)家的負擔,，而逐漸形成這種體態(tài),。這樣的人通常會把別人的責任也扛在自己身上，覺得不好好把事情完成,，就無法向?qū)Ψ浇淮?，大小事都親力親為，再怎么辛苦也要處理好,。他們也很在乎旁人的眼光,，當身邊的人提出要求時，就會盡可能配合,，渴望獲得肯定,。
但人畢竟不是萬能，一旦無法滿足外在的期待,，身心都會疲倦,，甚至感到失落或自責，久而久之就會覺得身體怎么都挺不直,、背部很僵硬,、肩膀很重，像是有重擔一直卸不下來,。心理上的負擔導致胸椎弧度愈來愈大,，就形成了我們所稱的駝背；另一種情況則是，雖然盡量抬頭挺胸了,，但背部就是愈來愈厚,，手臂愈來愈粗，尤其年過三十的女性會覺得肩胛骨下緣靠近手臂的肉特別難瘦,。
解決辦法：
有些內(nèi)衣業(yè)者或美容書籍會教大家怎么把「副乳」包進內(nèi)衣里,；但在我看來，要雕塑背部線條,，除了確實地練習瘦手臂運動,，還要找出埋在心底深處的自我矛盾，才能有效改變體態(tài),。
體態(tài)問題：脖子短,、后頸肥胖
許多家長都對孩子寄予深切的期望，而有著「愛之深,、責之切」的反應(yīng),，即使心中有滿滿的愛與疼惜，于外所呈現(xiàn)的強勢,，卻讓孩子變得畏縮或缺乏自信,，不敢有自己的意見。此外,，如果家中有其他兄弟姐妹表現(xiàn)突出,、長得很好、常受稱贊,，即使家長不見得強勢或偏心,，但因為長期被比較，孩子總覺得自己沒有那么優(yōu)秀,，在成長過程中也會逐漸失去信心,，否定自我價值。
這樣的孩子會很容易習慣性低頭,，有些人走路的時候,，目光總是在地上，還有家長曾經(jīng)跟我說：「我們家小寶每天走路都在地上找黃金,！」長久下來,，后頸部下方會形成一塊突起，也會使脖子看起來變短,，整體的比例自然就不夠修長,。
解決辦法：
對于習慣性低頭或頸部前傾的人來說，往后伸展頸部的動作非常重要,。平時可以利用纖體枕多做頸部和背部的放松運動,；在心理層面上,，則要學習對自己「精神喊話」，相信自己能做到,、相信自己會進步，減低自我懷疑,，體態(tài)才能徹底改變,。
體態(tài)問題：聳肩、肩膀?qū)?、圓背
在現(xiàn)代社會中,，大家總是習慣性地緊張，無論是趕著開會,、準備報表,、提出計劃等，許許多多的生活細節(jié)都被時間追著跑,；因為緊張,、急促，甚至會擾亂了原本自然呼吸的頻率,，呼吸變得短而表淺,，有些人還嚴重到忘了怎么做「深呼吸」。這樣的體態(tài)呈現(xiàn),，很容易讓肩膀聳起來,，像是穿了大墊肩西裝，肩關(guān)節(jié)習慣性往前上方用力,，肩胛骨則跟著被牽連往外翻,，讓背部看起來圓拱拱的。
解決辦法：
面對這樣的情況,，需要勤加練習伸展運動和呼吸,。減少肩膀、頸部肌肉不必要的收縮用力,，可以漸漸讓肩膀「放下來」,；再學會輕松的呼吸，則能減緩肩胛骨的壓力,，讓背部線條更柔和,。
容易緊張的人，肩胛骨,、肩膀,、頸部一帶通常都很緊繃僵硬，肌肉也會因為潛意識的情緒壓力而不停用力收縮,，肩膀看起來很寬,。對女性而言,，因為擔心肩膀愈練愈寬，更不愿意以運動來瘦身,，所以通常是四肢細細的,、手臂肌肉軟趴趴的，肩頸卻非常僵硬,，怎么伸展也拉不開,。而由于肩胛骨外翻，身體會顯得圓圓的,，如果覺得自己小時候明明是扁身,，長大后手腳還是細細的，身體卻變得圓滾滾,，可能就和你緊張,、壓抑的情緒有關(guān)！
有些人還會為了掩飾自己的情緒,，刻意壓抑身體的變化,，而影響呼吸速度。想知道你是不是「緊張一族」,，可以試著用鼻子做一個又深又長的「深呼吸」,，然后觀察自己的肩膀、胸口會不會跟著用力聳起,。懂得正確深呼吸的人,，會用腹部和橫膈膜的力量吸入氧氣，不會用到肩頸肌肉的力量,；忘了怎么深呼吸的人,，則會依靠前頸、胸口,、肩膀周遭的肌肉用力呼吸,。如果你發(fā)現(xiàn)自己做深呼吸時，上半身會跟著大幅度擺動,，肌肉線條突然變得很明顯,，或是臉突然漲紅，都代表平時肌肉的用力失衡,。
