情緒是直接影響體態(tài)的一大因素,，會(huì)讓許多肌肉不自主地收縮,，如果潛意識(shí)里無(wú)法舒緩緊張的情緒,，做再多運(yùn)動(dòng)也很難伸展到需要放松的肌肉。以下歸納了四種可能造成體態(tài)變化或局部肥胖的負(fù)面情緒,，如果你發(fā)現(xiàn)自己有任何一種或不只一種的狀況,，最好能透過(guò)家人、朋友或?qū)＜业膮f(xié)助,，來(lái)減少其所造成的影響,。
體態(tài)問(wèn)題：臀部寬大、腹部肥厚,、大腿粗
過(guò)去的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn),，常會(huì)在我們的身體里留下傷痛記憶，而改變身體的用力模式,，也會(huì)影響脂肪堆積的位置,，導(dǎo)致體態(tài)的改變。我看過(guò)許多有創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)的人,，尤其是發(fā)生車禍,、跌坐在地上，或是有經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)傷害,，身體都會(huì)產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制,，使得骨盆周遭的肌肉格外肥厚，或是讓脂肪囤積在腹部,、臀部一帶,。
我們聰明的身體會(huì)特別照顧需要受保護(hù)的骨盆部位；如果此處又曾有創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn),，更是脆弱地帶,，會(huì)讓肌肉、脂肪層層堆疊加倍保護(hù),，而讓臀部變得特別寬大,，大腿也更粗。許多女性都無(wú)法理解,，自己為什么受傷后就再也瘦不下來(lái),，有些人是害怕傷口還沒(méi)恢復(fù)，不敢隨便運(yùn)動(dòng),，而一怠惰就再也無(wú)法養(yǎng)成固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,；有些人則是發(fā)現(xiàn)身體變得歪斜，左右線條開(kāi)始不對(duì)稱,，卻不知如何因應(yīng),。
解決辦法：
如果你也有過(guò)創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)體態(tài)變「歪」了,，建議你可以先從骨盆,、核心肌群,、髖關(guān)節(jié)開(kāi)始鍛煉。記得左右的次數(shù)要平衡,，即使覺(jué)得一邊比較有力,、一邊比較無(wú)力，也要保持對(duì)稱的訓(xùn)練,，才能讓身體慢慢平衡,。當(dāng)身體逐漸變「正」了，肌肉的使用會(huì)相對(duì)更有效率,，就不會(huì)一直「下盤(pán)肥厚」了,。
體態(tài)問(wèn)題：厚背、手臂粗,、駝背
這一類型的體態(tài),，經(jīng)常出現(xiàn)在婚后需要兼顧家庭,、事業(yè),，而把自己累壞了的婦女身上。當(dāng)然,，許多男性也會(huì)自覺(jué)有養(yǎng)家的負(fù)擔(dān),，而逐漸形成這種體態(tài)。這樣的人通常會(huì)把別人的責(zé)任也扛在自己身上,，覺(jué)得不好好把事情完成,，就無(wú)法向?qū)Ψ浇淮笮∈露加H力親為,，再怎么辛苦也要處理好,。他們也很在乎旁人的眼光，當(dāng)身邊的人提出要求時(shí),，就會(huì)盡可能配合,，渴望獲得肯定。
但人畢竟不是萬(wàn)能,，一旦無(wú)法滿足外在的期待,，身心都會(huì)疲倦，甚至感到失落或自責(zé),，久而久之就會(huì)覺(jué)得身體怎么都挺不直,、背部很僵硬、肩膀很重,，像是有重?fù)?dān)一直卸不下來(lái),。心理上的負(fù)擔(dān)導(dǎo)致胸椎弧度愈來(lái)愈大，就形成了我們所稱的駝背,；另一種情況則是,，雖然盡量抬頭挺胸了,，但背部就是愈來(lái)愈厚，手臂愈來(lái)愈粗,，尤其年過(guò)三十的女性會(huì)覺(jué)得肩胛骨下緣靠近手臂的肉特別難瘦,。
解決辦法：
有些內(nèi)衣業(yè)者或美容書(shū)籍會(huì)教大家怎么把「副乳」包進(jìn)內(nèi)衣里；但在我看來(lái),，要雕塑背部線條,，除了確實(shí)地練習(xí)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，還要找出埋在心底深處的自我矛盾,，才能有效改變體態(tài),。
體態(tài)問(wèn)題：脖子短、后頸肥胖
許多家長(zhǎng)都對(duì)孩子寄予深切的期望,，而有著「愛(ài)之深,、責(zé)之切」的反應(yīng)，即使心中有滿滿的愛(ài)與疼惜,，于外所呈現(xiàn)的強(qiáng)勢(shì),，卻讓孩子變得畏縮或缺乏自信，不敢有自己的意見(jiàn),。此外,，如果家中有其他兄弟姐妹表現(xiàn)突出、長(zhǎng)得很好,、常受稱贊,，即使家長(zhǎng)不見(jiàn)得強(qiáng)勢(shì)或偏心，但因?yàn)殚L(zhǎng)期被比較,，孩子總覺(jué)得自己沒(méi)有那么優(yōu)秀,，在成長(zhǎng)過(guò)程中也會(huì)逐漸失去信心，否定自我價(jià)值,。
這樣的孩子會(huì)很容易習(xí)慣性低頭,，有些人走路的時(shí)候，目光總是在地上,，還有家長(zhǎng)曾經(jīng)跟我說(shuō)：「我們家小寶每天走路都在地上找黃金,！」長(zhǎng)久下來(lái)，后頸部下方會(huì)形成一塊突起,，也會(huì)使脖子看起來(lái)變短,，整體的比例自然就不夠修長(zhǎng)。
解決辦法：
對(duì)于習(xí)慣性低頭或頸部前傾的人來(lái)說(shuō),，往后伸展頸部的動(dòng)作非常重要,。平時(shí)可以利用纖體枕多做頸部和背部的放松運(yùn)動(dòng)；在心理層面上，則要學(xué)習(xí)對(duì)自己「精神喊話」,，相信自己能做到,、相信自己會(huì)進(jìn)步，減低自我懷疑,，體態(tài)才能徹底改變,。
體態(tài)問(wèn)題：聳肩、肩膀?qū)?、圓背
在現(xiàn)代社會(huì)中,，大家總是習(xí)慣性地緊張，無(wú)論是趕著開(kāi)會(huì),、準(zhǔn)備報(bào)表,、提出計(jì)劃等，許許多多的生活細(xì)節(jié)都被時(shí)間追著跑,；因?yàn)榫o張,、急促，甚至?xí)_亂了原本自然呼吸的頻率,，呼吸變得短而表淺,，有些人還嚴(yán)重到忘了怎么做「深呼吸」。這樣的體態(tài)呈現(xiàn),，很容易讓肩膀聳起來(lái),，像是穿了大墊肩西裝,，肩關(guān)節(jié)習(xí)慣性往前上方用力,，肩胛骨則跟著被牽連往外翻，讓背部看起來(lái)圓拱拱的,。
解決辦法：
面對(duì)這樣的情況,，需要勤加練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)和呼吸。減少肩膀,、頸部肌肉不必要的收縮用力,，可以漸漸讓肩膀「放下來(lái)」；再學(xué)會(huì)輕松的呼吸,，則能減緩肩胛骨的壓力,，讓背部線條更柔和。
容易緊張的人,，肩胛骨,、肩膀、頸部一帶通常都很緊繃僵硬,，肌肉也會(huì)因?yàn)闈撘庾R(shí)的情緒壓力而不停用力收縮,，肩膀看起來(lái)很寬。對(duì)女性而言，因?yàn)閾?dān)心肩膀愈練愈寬,，更不愿意以運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身,，所以通常是四肢細(xì)細(xì)的、手臂肌肉軟趴趴的,，肩頸卻非常僵硬,，怎么伸展也拉不開(kāi)。而由于肩胛骨外翻,，身體會(huì)顯得圓圓的,，如果覺(jué)得自己小時(shí)候明明是扁身，長(zhǎng)大后手腳還是細(xì)細(xì)的,，身體卻變得圓滾滾,，可能就和你緊張、壓抑的情緒有關(guān),！
有些人還會(huì)為了掩飾自己的情緒,，刻意壓抑身體的變化，而影響呼吸速度,。想知道你是不是「緊張一族」,，可以試著用鼻子做一個(gè)又深又長(zhǎng)的「深呼吸」，然后觀察自己的肩膀,、胸口會(huì)不會(huì)跟著用力聳起,。懂得正確深呼吸的人，會(huì)用腹部和橫膈膜的力量吸入氧氣,，不會(huì)用到肩頸肌肉的力量,；忘了怎么深呼吸的人，則會(huì)依靠前頸,、胸口,、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你發(fā)現(xiàn)自己做深呼吸時(shí),，上半身會(huì)跟著大幅度擺動(dòng),，肌肉線條突然變得很明顯，或是臉突然漲紅,，都代表平時(shí)肌肉的用力失衡,。
