1,、排毒要因癥而異
有些女性會經(jīng)常出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，根據(jù)中醫(yī)理論,，便秘可分為2類,，就是熱秘和虛秘。
熱秘：主要由體內(nèi)熱毒引起,，需要用潤腸的方法,，來進(jìn)行通便。
虛秘：虛秘分氣虛和血虛2種,。
氣虛會使大腸傳導(dǎo)無力,；血虛是津枯不能滋潤大腸，虛秘表現(xiàn)為雖有便意卻難以排出,，留存在體內(nèi),，使人感到非常難受，需要吃一些滋補(bǔ)的藥膳,，來滋潤身體,。
2、粗糧,、細(xì)糧都要吃到,，才能有健康美麗的好體態(tài)
粗糧中含有豐富的膳食纖維，雖不能為人體消化吸收,，但能促進(jìn)腸道蠕動,、清理腸道內(nèi)廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外,。細(xì)糧攝取過多,，會造成體內(nèi)纖維量不足,，而導(dǎo)致便秘。
女性要排毒,，粗糧,、細(xì)糧都要搭配來吃。適宜的粗糧包括：玉米,、燕麥,、蕎麥、高粱,、小米,、薯類，以及各種豆類,，如黃豆,、豌豆,、紅豆等,。
3、飯前飲一杯茶或者一杯水
特別是出席豐盛的晚宴,，或者出外就餐時(shí),，更需要這樣做，因?yàn)槟愫苡锌赡鼙幻牢都央任秤眠^量,，飯前喝茶或喝水,，能夠增加你的飽腹感，自然抑制食欲,。
此外,，每天應(yīng)維持飲用8杯水，適當(dāng)?shù)睾人蚝炔?，是減肥成功的關(guān)鍵,，茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶,、菊花茶等,。
4、只要能夠聰明吃,，不用挨餓也能瘦
讓自己挨餓的減肥法,，實(shí)際上對減肥并沒有什么幫助，因?yàn)橐坏┠氵M(jìn)食減少,，新陳代謝的速度,，也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少,，導(dǎo)致減肥失敗,。
正確的減肥方法應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu),，多吃新鮮的蔬菜、水果,，這樣攝取的熱量會明顯減少,，但新陳代謝的速度并未改變，而使得減肥成功,，除了多吃蔬菜,、水果外，還應(yīng)吃大量富含膳食纖維的食物,，直到吃飽為止,，這樣有利于腸道的蠕動。膳食纖維既滿足低熱量的前提,，又能填飽肚子,。
5、少量多餐,，才能聰明瘦身
正常情況下,，每個(gè)人每天應(yīng)進(jìn)食三餐，從現(xiàn)在開始,，試著每天吃4~6頓飯,，但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的飲食方法,，可以使體內(nèi)的血糖保持穩(wěn)定,，還能夠使食欲不過于旺盛，可以有效避免,，由于饑餓而進(jìn)食過量的情況出現(xiàn),。
6、準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動的日記本
一定要記下你每天都吃什么食物,，吃了多少,，和健身運(yùn)動的一些情況，不要忘記把你喝下的飲料也記下,，這樣就可以從日記本中,，找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便改正,。
7,、買食物時(shí)，一定要認(rèn)真看食物上的熱量表
當(dāng)認(rèn)真查看食品標(biāo)簽時(shí),，你也許會發(fā)現(xiàn),，有些食品的標(biāo)簽，說明它是脫脂食品,，但卻含有很高的糖分,，這點(diǎn)應(yīng)特別注意,，此外，也應(yīng)注意食品中,，標(biāo)出的脂肪含量,，專家們建議：在每天攝取的總熱量中，脂肪的含量應(yīng)少于30%,。脂肪是減肥過程中的天敵,，但減肥不代表絕食，而是關(guān)鍵在于吃什么,、怎么吃,。
8、喝湯也能瘦美美
在午餐或晚餐中,，試著喝一些比較清淡的魚湯,，或番茄湯等清湯。研究證明,，在每頓飯前喝一碗清湯,，更有助于減肥，因?yàn)闇珪挂呀?jīng)有些饑餓感的你,，產(chǎn)生飽腹感,，減少攝取食物的量，而不會導(dǎo)致身體發(fā)胖,，且營養(yǎng)豐富，試一試在每頓飯前,，喝一碗清湯的減肥法,，你會收到意想不到的效果。
9,、辣椒其實(shí)是瘦身法寶
建議在午餐或晚餐的湯中加點(diǎn)辣椒,。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水準(zhǔn)，存在于辣椒中的辣椒素,，能在短時(shí)間內(nèi)刺激身體分泌,，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝,，進(jìn)而提升身體消耗脂肪的能力,。當(dāng)然，天生不吃辣椒的MM還是要謹(jǐn)慎使用這個(gè)方法,。
10,、早餐一定要吃，才能瘦美美
你相信嗎,？如果想加速新陳代謝和減肥,，早餐是你一天中最重要的一餐,，相關(guān)研究表示，吃早餐的人,，比不吃早餐的人更容易減輕體重,，因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝會減慢,，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候,，它才會回升。
所以,，如果你跳過早餐不吃,，身體消耗卡路里的能力，在午餐前都無法達(dá)到正常水準(zhǔn),，這也就是為什么新的一天,，最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入工作狀態(tài),。另外,，早餐應(yīng)該多選高纖維食物。
11,、牛奶多喝多漂亮
想要減肥的你,，快去搶購低脂乳制品吧！研究表示,，每天喝3~4次牛奶,、優(yōu)酪乳并吃乳酪的女性，比不吃乳制品的女性能夠多消耗70%的身體脂肪,，原因其實(shí)很簡單,，乳制品中的鈣和其他物質(zhì)，能夠提升身體的新陳代謝能力,，向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號,，而濃縮的橙汁就做不到，這一特性在乳制品上,，表現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如大豆或濃縮橙汁)明顯得多,，所以，當(dāng)女性每天攝取3份乳制品和1200毫克鈣的時(shí)候,，會大大的消耗脂肪,。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前來杯雞尾酒嗎,？勸你要三思,。研究表示，餐前飲酒會導(dǎo)致多攝取大約200卡路里的熱量,，并且人的身體會優(yōu)先消耗酒精,，也就是說,，剩下飲食中的熱量，就很有可能以脂肪的形式儲存起來,，如果你真的太想喝酒,，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量,。
13,、打破你的運(yùn)動規(guī)律
只要時(shí)間允許，就盡量把運(yùn)動分成2次進(jìn)行,。比如,，如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步,，留給中午或者晚上,，這樣你會多消耗100~200卡路里的熱量。如果真的沒有時(shí)間運(yùn)動,，那就在一天中多爬幾次樓梯,，多走走路，即使再微不足道的運(yùn)動,，也足以提升你的新陳代謝力,。
