洗澡時(shí)做做“小動(dòng)作” 改善身體小毛病
忙了一天，洗個(gè)熱水澡既能解乏,，又助睡眠,，如果順便再做3個(gè)“小動(dòng)作”，還能改善一些身體的小毛病,，對(duì)健康大有裨益,。
搓搓臉。長(zhǎng)期壓力大的上班族可以試試這個(gè)動(dòng)作,。面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng),。洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng),，在摩擦和水溫雙重作用下,，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快,，舒展表情肌,，促進(jìn)新陳代謝，保持面部緊實(shí)紅潤(rùn),，長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎,、視力減退。方法是兩手掌在面部上上下下揉搓,，直到臉上發(fā)熱為止,。力度可以稍重一些，每秒一次,，搓3—5下,，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重,，速度也不要過(guò)快,，以免搓傷皮膚。
吸吸氣,。這個(gè)動(dòng)作有助于改善各種慢性病引起的食欲不振,。這類(lèi)人群可以有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部,，待身體暖和后,，再用熱水在胸口周?chē)鷩娝?，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;如果家里有浴缸,，可以先在熱水中泡一會(huì),，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起,，然后從口吐氣),，再用稍冷的水沖沖腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌,，提高食欲,。而胃酸過(guò)多、胃及十二指腸潰瘍的人,，在熱水中浸泡3—4分鐘,，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情,。
揉肚子,。痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個(gè)動(dòng)作,。洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部,，可治療慢性便秘并防治痔瘡,。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,，再用25℃的溫水沖10秒鐘,，反復(fù)5次，可增加大腸蠕動(dòng),。
需要注意的是,，40℃的溫水消除疲勞最理想,，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃,，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近,。如果水溫過(guò)高,，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞,，反而會(huì)感到難受;水溫過(guò)低,，血管收縮，不易消除疲勞,。
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