如果累了,，試試幾種減壓法
靜坐放松 靜坐在椅子上,，讓腦海有短暫的空白,，啥事也別想,，也不必顧慮時(shí)間的流逝。惟一做的是 雙目緊閉,，默默地進(jìn)行一呼一吸,，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘,，人的心跳會放慢,，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善,。
放聲大笑 身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,，不妨?xí)r?？纯础．?dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),，體內(nèi)引起緊張的激素會下降,，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會得到改善,。
構(gòu)想好事 找點(diǎn)時(shí)間,，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情,。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面,。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,，如果多想能讓你喜歡的人或事,，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。
適當(dāng)休閑 苦悶時(shí),，最好別呆坐家里,。應(yīng)學(xué)會自己找樂,。比如 打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓 或看看缸中逍遙自在的金魚,、跟寵物玩玩 或者去郊野垂釣,、爬山等等，這些都是有效的松弛方法,。
經(jīng)常散步 工作稍久，不妨站出來,，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘,，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí),，散步是有效改善精神抑郁的好方法,。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘,，對消除煩惱,，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時(shí)何地,，當(dāng)你感到緊張時(shí),，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果,。
擺脫常規(guī) 學(xué)會嘗試做一些你不常做的事,。比如雙腳蹦跳著上下樓梯 沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機(jī),，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律 對著鏡子高歌一曲,，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒,。
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