中醫(yī)告訴你踏青的養(yǎng)生奧秘
春天到了,，又是踏春的季節(jié),。春天意味著萬(wàn)物復(fù)蘇,，大自然中充滿生機(jī),。恰恰是這個(gè)季節(jié)也是人類(lèi)健康養(yǎng)生的最佳時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為：春天人體“清氣上升,，濁氣下降,。”是扶正、驅(qū)弊,，健康養(yǎng)生的最佳時(shí)期,。但要“清瘟毒、驅(qū)濁氣”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：春天是大多數(shù)疾病治療與康復(fù)的佳期,。同時(shí)注意流行性疾病的傷害,。
我認(rèn)為：其實(shí)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)我們健康的認(rèn)識(shí)是不矛盾的,，春天是養(yǎng)生與康復(fù)，提高機(jī)體免疫功能的重要時(shí)期,。
春天會(huì)使人們想到：踏春,、踏青、郊游,、春游......;其中包含了：走,、郊外、田野,、有花草,。她傳遞給我們的信息：春天最好到到郊外有綠草鮮花的曠野里去走走。
春天里,，萬(wàn)物欣榮,，生機(jī)蓬勃，很多人想去踏春出游,，我們?cè)诖笞匀恢懈惺苊?，在精神層面體驗(yàn)美，同時(shí)也需要關(guān)心一下自己的身體,，有了好的身體,，有了健康我們才有一切。今天介紹一些養(yǎng)生的知識(shí)和常識(shí)給大家,。希望大家牛年身體棒棒,，工作旅游都有勁哦!
春季是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期,。然而春雨綿綿,，天氣潮濕，乍暖還寒,，氣候很不穩(wěn)定,。健康的人能夠調(diào)適自己很快適應(yīng)環(huán)境,，一般無(wú)需調(diào)補(bǔ),。但是素有舊疾的人，在這多變的季節(jié)里,，就不那么幸運(yùn)了,，舊疾極易復(fù)發(fā)。此時(shí),，對(duì)與這類(lèi)患者和病后體虛的人,，可以通過(guò)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，提高身體抵抗力,，使身體得到康復(fù),。
春季養(yǎng)生食物以選則一般性調(diào)補(bǔ)食品為宜,，如雞肉、雞蛋,、瘦豬肉,、紅棗等。不僅可改善慵懶的體質(zhì),，還可充沛體力,。然而，對(duì)于身體明顯虛弱的人,，則需要選擇適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)中藥來(lái)調(diào)養(yǎng),，如西洋參、龍眼肉,、黨參,、黃耆等。
春天百花盛開(kāi),，空氣中彌漫著大量的花粉,，是過(guò)敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。踏春出游,，有過(guò)敏性疾病史的人,，不適宜去賞花;而對(duì)有慢性疾病或過(guò)敏體質(zhì)的人，春季養(yǎng)生就一定要忌口,，忌服“發(fā)物”,，如蝦、蟹,、咸菜等食物,，以免舊病復(fù)發(fā)。
總的說(shuō)來(lái),，春天的調(diào)養(yǎng)藥膳,，以平補(bǔ)為原則，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,，以免春季氣溫上升,，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣,。
現(xiàn)代都市之中長(zhǎng)期坐著或站著工作的人們,，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病,，原因是身體下部的靜脈淤血,，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng),，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管,，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利,。
身體活動(dòng)少的時(shí)候,，胃腸的活動(dòng)會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良,、便秘,。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸進(jìn)行有效的“按摩”,，會(huì)促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收,。
當(dāng)人們較長(zhǎng)時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制,，影響呼吸的深度,。散步時(shí)，身體挺直不弓,，胳膊擺動(dòng)自由,，使肺的換氣量大大提高。
有節(jié)奏的散步,，也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激,，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過(guò)程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息,。所以,，有人也用睡前散步的方法來(lái)防治失眠。
人的器官在于使用,。散步需要人體的整個(gè)機(jī)體有機(jī)協(xié)調(diào)：從器官到大腦中樞,、從臟腑機(jī)能到五大系統(tǒng).......從而延緩我們的衰老速度。
健康專(zhuān)家們常常這樣比喻：連續(xù)走七年,，相當(dāng)于換一副骨骼,。
那么，怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢?
正確的散步,，應(yīng)該是抬頭挺胸,，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng),，路線要直,，注意：放松,、自如,、深呼吸。
散步速度可分三種：
1,、慢速走：每分鐘走70―100步,，時(shí)速3―4公里;
適合亞健康狀態(tài)和老年人,。這個(gè)群體的人需要改善血液循環(huán)和臟腑機(jī)能。慢速走是對(duì)人體臟腑的生理按摩,。
2,、中速走：每分鐘走100―150步，時(shí)速4―5公里;
適合保健養(yǎng)生的群體,。散步是有氧運(yùn)動(dòng),。通過(guò)散步可以有效的改善血液載氧量，提高血液循環(huán)和臟腑機(jī)能,，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活力,。
3、快速走：每分鐘走150―200步,，時(shí)速5.5―6公里;
一個(gè)沒(méi)有心血管系統(tǒng)疾病的人,，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走200步,，以這種節(jié)奏走50分鐘接近一萬(wàn)步,。通過(guò)散步可以健身、清脂,、強(qiáng)心,。
注意事項(xiàng)
一、散步的強(qiáng)度要因人而異,。一般是走到稍稍出汗,，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí),，應(yīng)由少到多,、由慢到快、循序漸進(jìn),?？觳阶邥r(shí)的心率以不超過(guò)每分鐘100―110次為宜。
二,、散步可以隨時(shí)進(jìn)行,，許多人偏愛(ài)飯后散步。“飯后百步走,，活到九十九”,，對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)是有一定好處的，但是對(duì)某些人來(lái)說(shuō),，就不一定有好處,。例如，患肝炎的人，如果飯后活動(dòng),，食物在胃內(nèi)便不能很好地消化;食物很快地進(jìn)入腸道,，也不能被充分吸收，結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀;患胃下垂的病人飯后也不應(yīng)該活動(dòng),，后者會(huì)加重胃下垂,。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人,，飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng),。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會(huì)再進(jìn)行“飯后百步走”,，吃完飯就“走”對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生不良的影響,。
三、散步在白天,、晴天綠地進(jìn)行為佳,。散步是有氧運(yùn)動(dòng)?？諝庵醒醯暮吭诎滋?、晴天最為豐富，綠地中的植物在陽(yáng)光下發(fā)生光合作用吸收二氧化碳,、釋放出氧氣,，此時(shí)綠地的空氣中最潔凈，含氧量最豐富,。在這種環(huán)境中散步,，是最佳狀態(tài)。
踏春,、踏青,、郊游、春游......;其中包含了：走,、郊外,、田野、有花草,。她傳遞給我們的信息：春天最好到到郊外有綠草鮮花的曠野里去走走,。
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