中醫(yī)健身良法—健身球
此謂一種簡單的運(yùn)動(dòng)器械,，因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球,。其操作方法是：將一副鐵球置于掌手,，用五指撥動(dòng)，使之依順時(shí)針或逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),。
本項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，中醫(yī)認(rèn)為能調(diào)和氣血，舒筋健骨,，強(qiáng)壯內(nèi)臟,，健腦益智。經(jīng)常堅(jiān)持學(xué)習(xí),，對(duì)偏癱后遺癥,、頸椎病、肩周炎,、冠心病,、手指功能障礙等疾病，均有較好療效,。其原因在于,，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn),，而經(jīng)絡(luò)則聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶,。常練習(xí)者，即可通過這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激,，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血的目的。此外,，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán),、治療周身各部位疾病的作用,。常用健身球的幾種鍛煉方法如下：
(1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn),。
置雙球于單手掌心中，手指用力,，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn),。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦,，而不要碰撞,。
(2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。
在上述動(dòng)作熟練后,，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn),。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同,，只是將手指伸開,，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn),，而不碰撞,。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分，逆轉(zhuǎn)130—180次/分,。
(3)雙手四球運(yùn)動(dòng),。
這是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作(每手雙球),，需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大,，要求技術(shù)高,，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。
(4)用鐵球按摩,、揉搓,、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛,，也能鍛煉手力,，對(duì)常患肩胛不適,、腰酸腿痛的老人大有好處,。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球,，有酸熱的感覺,，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力,、握力,、臂力均有幫助,。
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