中醫(yī)健身良法—健身球
此謂一種簡單的運動器械,，因主要產(chǎn)地在河北保定,，故又叫保定鐵球。其操作方法是：將一副鐵球置于掌手,，用五指撥動,，使之依順時針或逆時針方向旋轉。
本項運動,，中醫(yī)認為能調和氣血,，舒筋健骨，強壯內臟,，健腦益智,。經(jīng)常堅持學習，對偏癱后遺癥,、頸椎病,、肩周炎、冠心病,、手指功能障礙等疾病,，均有較好療效。其原因在于,，人體五指之上布有許多穴位,，是幾條經(jīng)絡的起止點，而經(jīng)絡則聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶,。常練習者,，即可通過這些穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生不同程度的刺激，以達到疏通經(jīng)絡,、調和氣血的目的,。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,，也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生,，起到增進血液循環(huán)、治療周身各部位疾病的作用,。常用健身球的幾種鍛煉方法如下：
(1)單手托雙球摩擦旋轉,。
置雙球于單手掌心中,，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉,。在旋轉時要手指緊貼球體,，使雙球互相摩擦，而不要碰撞,。
(2)單手托雙球離心旋轉,。
在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉,。手指動作,、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開,，用力撥弄雙球,，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞,。其速度一般要求為順轉150—200次/分,，逆轉130—180次/分。
(3)雙手四球運動,。
這是在單手運動的基礎上,，逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球)，需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到,。此動作難度大,，要求技術高，但效果要比單手運動更好,。
(4)用鐵球按摩,、揉搓、錘擊身體的不適部位,，可減輕疼痛,，也能鍛煉手力，對?；技珉尾贿m,、腰酸腿痛的老人大有好處。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球,，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺,，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力,、腕力、握力,、臂力均有幫助,。
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