“飯后百步走”到底是能走還是不能走？
飯后百步走,，活到九十九”,，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走,，中醫(yī)專家指出,，飯后怎么走、走多久,，都有很多講究,，若方法不對，不僅達不到健身養(yǎng)生目的,，反而還可能給身體帶來不利影響,。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
中醫(yī)專家稱飯后緩行“以動助脾”
專家指出,，脾為后天之本,，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關系,。而養(yǎng)脾有補與動等方式，飯后散步緩行,，以助脾胃消化功能,，這是“以動助脾”的養(yǎng)護后天之道，因為中醫(yī)理論認為，脾主四肢,，脾主肌肉,，運動四肢就是運脾。
“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀,，也有很多實踐支撐,。孫思邈是唐代著名醫(yī)學家兼養(yǎng)生家，他以自身實踐活到101歲,。他在《千金翼方》中就指出：“平日點心飯后,，出門庭行五六十步，中食后,，行一二百步,，緩緩行，勿令氣急”,。緊接著又說：“食畢行步,，踟躕則長生”?！稊z養(yǎng)枕中方》還有介紹：“食止行數(shù)百步,，大益人”。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟也十分注重“以動助脾”的養(yǎng)護后天法,。他在《老老恒言》中是這樣說的：“飯后食物停胃,，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾,，則磨胃而易腐化,，步所以動之。瑯環(huán)記曰,，古之老人,，飯后必散步，欲動搖其身以消食也”,。
進食后,，立即臥床休息睡覺，于消化不利,。古代即有“飽食勿便臥”,，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢,，影響消化吸收功能,。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動,，促進消化,，這就是“食止行數(shù)百步,，大益人”的道理。
但專家也指出,，這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20－30分鐘以后,，而并非指飯后立即緩步散步。同時,，需要注意的是,，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行,，而是緩行,，不宜緩行者也可擺擺手足。還有,，部分人是不宜飯后百步的,，如肝病患者，有冠心病的人等,。
西醫(yī)專家指出飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”,，不過是胃感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內,，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài),。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動(運動食品)系統(tǒng)去,，這樣就延緩了消化液的分泌,，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良,。
因此,，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少,，尤其是長時間伏案工作的人,，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,，有助于促進胃腸蠕動,、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康(健康食品)的,。但至少應在飯后20分鐘后再開始百步走,。
飯后匆忙走動所消耗的能量(能量食品)，實際上是透支了進餐前的體能,，人體內的血液就會更多地分布于軀干,、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少,，消化酶的分泌也隨之減少,。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,，比如駕駛，很容易導致不良后果,。根據(jù)美國保健(保健食品)學會專家的調查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關——正餐過后,，坐進駕駛倉,，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴重,，注意力難以集中,，反應速度減慢，靈活性下降,。
有些人是適合飯后“不能走”的,，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人,。這些人飯后不宜散步,，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘,。因為飯后胃內食物充盈,，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動,，加重胃的負擔,，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動,。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加,，腦部的血流相應減少,。
另外，冬季氣溫低,，就餐環(huán)境室內外溫差較大,，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓,，要是匆忙離開餐廳,，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮,，容易引起風寒頭痛,，還加大了心臟的供血負擔。因此,，飯后適當靜坐,，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動比較合適,。
無論中醫(yī)專家還是西醫(yī)專家，都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步,，而且休息了20-30分鐘左右才外出散步,，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢行走,。
