“飯后百步走”到底是能走還是不能走,？
飯后百步走，活到九十九”,，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語,。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走，中醫(yī)專家指出,，飯后怎么走,、走多久,，都有很多講究，若方法不對,，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的,，反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧,。
中醫(yī)專家稱飯后緩行“以動助脾”
專家指出,，脾為后天之本，人類健康長壽與否,，與脾胃有直接關(guān)系,。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動等方式，飯后散步緩行,，以助脾胃消化功能,，這是“以動助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因為中醫(yī)理論認(rèn)為,，脾主四肢,，脾主肌肉，運(yùn)動四肢就是運(yùn)脾,。
“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀,，也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家,，他以自身實踐活到101歲,。他在《千金翼方》中就指出：“平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步,，中食后,，行一二百步，緩緩行,，勿令氣急”。緊接著又說：“食畢行步,，踟躕則長生”,。《攝養(yǎng)枕中方》還有介紹：“食止行數(shù)百步,，大益人”,。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟也十分注重“以動助脾”的養(yǎng)護(hù)后天法。他在《老老恒言》中是這樣說的：“飯后食物停胃,，必緩行數(shù)百步,，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化,，步所以動之?，槶h(huán)記曰,，古之老人，飯后必散步,，欲動搖其身以消食也”,。
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺,，于消化不利,。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯,，食后急行又會使血流于四肢,，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動,，則有利于胃腸蠕動,，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步,，大益人”的道理,。
但專家也指出，這個“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20－30分鐘以后,，而并非指飯后立即緩步散步,。同時，需要注意的是,，“食飽不得急行”,。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行,，不宜緩行者也可擺擺手足,。還有，部分人是不宜飯后百步的,，如肝病患者,，有冠心病的人等。
西醫(yī)專家指出飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”,，不過是胃感覺到了漲滿,，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài),。這個時候匆忙起身而走,，勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動(運(yùn)動食品)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌,，破壞了胃的正常消化,，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，“飯后百步走”并不適合所有的人,，它只適合于平時活動較少,，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人,。這些人如果飯后散步20分鐘,，有助于促進(jìn)胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,，是有利于身體健康(健康食品)的,。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。
飯后匆忙走動所消耗的能量(能量食品),，實際上是透支了進(jìn)餐前的體能,，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動,，比如駕駛,，很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國保健(保健食品)學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過后,，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部,，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢,，靈活性下降,。
有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差,，尤其是患有胃下垂等病的人,。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少,，可以選擇在飯后平臥10分鐘,。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動,，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān),，引起或加重胃下垂,。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動。因為飯后胃腸活動增加,，胃腸部的血流增加,，腦部的血流相應(yīng)減少。
另外,，冬季氣溫低,，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時候吃得紅光滿面,、大汗淋漓,，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走,，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮,，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān),。因此,，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動比較合適,。
無論中醫(yī)專家還是西醫(yī)專家,，都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步，而且休息了20-30分鐘左右才外出散步,，而且步伐不應(yīng)該太快太急,，應(yīng)該緩慢行走。
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