神靜情暢等三法來抗失眠
放松情緒
《延壽藥言》指出 “臨睡前宜用熱水洗腳,，將一切顧慮拋盡,，宜思生平愜意賞心之事,，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文,，則心地光亮,，神志安寧，入睡必易,。”
注意臥姿
明代周履靖說 “睡宜側(cè)臥屈膝,，覺宜舒展，夜半不可不睡,，睡宜握固,，睡易掩心,。”即睡覺時側(cè)臥、半握拳,，手不放在胸部,，睡得舒展自如，才不損心耗氣,，可消除失眠,。清代馬齊在《陸地仙經(jīng)》中提出幾種良好的睡眠姿勢，是“病龍眠,，拳其膝也 家猿眠,，抱其膝也 龜息眠，手足曲而心思定也”,，失眠者不妨一試。
自我催眠
氣功入靜法 舌抵上顎,，微閉目瞼,，微露余光，靜視鼻尖,，去除雜念,，靜守丹田或涌泉穴，慢慢入靜,，而且以一種安穩(wěn),、祥和的心境，自然地而不是著急地想象我已睡意濃濃,，我已靜下來,，我將入睡了，我在打鼾了,。這樣將使你很快入睡,，進入夢鄉(xiāng)。
呼吸導眠法
平臥靜心,，面帶微笑,，行6次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸,，每當吸氣時,，依次意守頭頂、前額,、眼皮,、嘴唇、頸部,、兩肩,、胸背,、腰腹、臀和雙腿,、雙膝和小腿,、雙腳，并于每一呼氣時,，默念“松”且體會意守部位松散的感覺,，待全身放松后，就會自然入睡,，必要時可重復2～3次,。
【愛寶醫(yī)療網(wǎng)】http://hnhlg.com/new/
