做四季抗老操 養(yǎng)護頸椎
“四季抗老操”是根據(jù)古代醫(yī)書編創(chuàng)的,，具有增強頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，緩解筋肉痙攣,，促進氣血循環(huán)等功效，老年人常練此操,，氣色紅潤不得病,。下面介紹一下“四季抗老操”的動作要點及其健身功效，大家不妨做做看,。
頭頸運動
動作要點：上身、腰部不動,。抬頭望天，頸部后仰至最大限度,，吸氣，還原,。低頭看地,，盡量使下頜接近胸部，呼氣,，還原。重復(fù)動作數(shù)次至十數(shù)次,。
健身功效：這個動作主要是增強頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，改善頸部肌肉勞損,，緩解落枕,、頸椎關(guān)節(jié)突出和頸椎間盤突出等癥。多做幾次,，可以預(yù)防頭昏目眩,。
手臂運動
動作要點：雙腿前后分開呈弓步站立，雙臂屈肘,，前臂靠在胸前,，再使身體重心移向前,，同時把前臂向斜上方弧形伸出,，兩臂交替。重復(fù)數(shù)次至十數(shù)次,。
健身功效：這個動作有個很好聽的名字——插云,。它不斷抬高手臂，可以增強肩部的靈活性,，也可以避免手臂關(guān)節(jié)的粘連,。
腰部運動
動作要點：雙手高舉，好像捧著一個酒缸,，扭動腰部,，帶動上身，雙手呈水平方向左右搖晃,，就像喝紅酒前搖一搖杯子的動作,。這個動作要左右交替數(shù)次至十數(shù)次。
健身功效：這個動作可以使關(guān)節(jié)筋絡(luò)伸展,、舒松,，有助于緩解某些筋肉痙攣。
腹部運動
動作要點：雙手輕輕護住腹部,，腰部扭動,，雙手在腹部做圓周運動，輕揉腹部,，直至微熱,。這是個全身轉(zhuǎn)動的動作，幅度不用太大，適中即可,。
健身功效：很多人喜歡這個動作,，因為可以一邊做一邊悠然自得與身旁的人聊天。這個動作可以促進氣血循環(huán),，對消化系統(tǒng)十分有利,。
腳部運動
動作要點：雙手叉腰，雙腳并攏,，兩腳交替上前啊,，輕點地面，保持節(jié)奏感,。
健身功效：這個動作可以使踝關(guān)節(jié)得到充分鍛煉,。
健康提示：此操不受時間地點限制,，一年四季都可練習,，整套操大概需要30分鐘,，簡單易練,。練操前要進行熱身運動，可以慢跑之后壓腿,、抬手,、下腰5~6分鐘,，動作幅度不必太大。
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