做四季抗老操 養(yǎng)護(hù)頸椎
“四季抗老操”是根據(jù)古代醫(yī)書編創(chuàng)的，具有增強(qiáng)頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性,，緩解筋肉痙攣，促進(jìn)氣血循環(huán)等功效,，老年人常練此操,，氣色紅潤不得病。下面介紹一下“四季抗老操”的動作要點(diǎn)及其健身功效,，大家不妨做做看,。
頭頸運(yùn)動
動作要點(diǎn)：上身、腰部不動,。抬頭望天,，頸部后仰至最大限度，吸氣,，還原,。低頭看地，盡量使下頜接近胸部,，呼氣,，還原。重復(fù)動作數(shù)次至十?dāng)?shù)次,。
健身功效：這個動作主要是增強(qiáng)頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性,，改善頸部肌肉勞損，緩解落枕,、頸椎關(guān)節(jié)突出和頸椎間盤突出等癥,。多做幾次，可以預(yù)防頭昏目眩。
手臂運(yùn)動
動作要點(diǎn)：雙腿前后分開呈弓步站立,，雙臂屈肘,，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前,，同時把前臂向斜上方弧形伸出,，兩臂交替。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次,。
健身功效：這個動作有個很好聽的名字——插云,。它不斷抬高手臂，可以增強(qiáng)肩部的靈活性,，也可以避免手臂關(guān)節(jié)的粘連,。
腰部運(yùn)動
動作要點(diǎn)：雙手高舉，好像捧著一個酒缸,，扭動腰部,，帶動上身，雙手呈水平方向左右搖晃,，就像喝紅酒前搖一搖杯子的動作,。這個動作要左右交替數(shù)次至十?dāng)?shù)次。
健身功效：這個動作可以使關(guān)節(jié)筋絡(luò)伸展,、舒松,，有助于緩解某些筋肉痙攣。
腹部運(yùn)動
動作要點(diǎn)：雙手輕輕護(hù)住腹部,，腰部扭動,，雙手在腹部做圓周運(yùn)動，輕揉腹部,，直至微熱,。這是個全身轉(zhuǎn)動的動作，幅度不用太大,，適中即可,。
健身功效：很多人喜歡這個動作，因?yàn)榭梢砸贿呑鲆贿呌迫蛔缘门c身旁的人聊天,。這個動作可以促進(jìn)氣血循環(huán),，對消化系統(tǒng)十分有利。
腳部運(yùn)動
動作要點(diǎn)：雙手叉腰,，雙腳并攏，兩腳交替上前啊,，輕點(diǎn)地面,，保持節(jié)奏感。
健身功效：這個動作可以使踝關(guān)節(jié)得到充分鍛煉。
健康提示：此操不受時間地點(diǎn)限制,，一年四季都可練習(xí),，整套操大概需要30分鐘，簡單易練,。練操前要進(jìn)行熱身運(yùn)動,，可以慢跑之后壓腿、抬手,、下腰5~6分鐘,，動作幅度不必太大。
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