輕輕松松 跟落枕說拜拜
很多人都會有這樣的經(jīng)歷，早晨起來,，突然發(fā)現(xiàn)頸部轉(zhuǎn)動有點僵硬,，酸脹疼痛，不但不能低頭,、仰頭,，就連左顧右盼，也需要挪動整個身體。出現(xiàn)這種情況最大的可能性就是落枕了,。
按照中醫(yī)的說法,，落枕是受風(fēng)寒之邪侵襲，經(jīng)絡(luò)痹阻不通,，或勞頓扭挫傷及血淤氣滯所造成的,。一方面是由于睡眠姿勢不當(dāng)，枕頭過高或過低,，軟,、硬程度不當(dāng)，使頸部肌肉痙攣疲勞,，在睡眠中發(fā)生急性頸肌扭傷。另一方面就是睡眠時感受風(fēng)寒所致,?；颊咭蛟谝归g睡眠時門窗打開被風(fēng)吹襲而受涼，造成局部經(jīng)絡(luò)不通,，氣血運行不暢,。
落枕現(xiàn)象相當(dāng)常見，幾乎每個人都遇到過,，但是大多數(shù)人都認為這是個小問題,，不用去治，過一兩天自己就會好了,。事實上并非如此,，看似平常的落枕，也有可能引發(fā)重大疾病,。
落枕的主要表現(xiàn)是頸肌痙攣,，頸項僵硬。病情輕者一兩天就可自行緩解;病情重者可拖延數(shù)日,、周余不等,，不僅妨礙正常的生活和工作，甚至可能引起頸椎自發(fā)性脫位,、頸椎病等,。
輕微落枕可自我按摩
只要不是頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，就不用太緊張,?；颊呤褂孟旅孢@幾個小方法就可以進行自我治療：
1. 將左手或右手中、食,、無名指并攏,，在肩頸部疼痛處尋找壓痛點，由輕到重按揉5分鐘左右,?？勺笥沂纸惶孢M行,。
2. 用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴各1~2分鐘,。
3.手背第2,、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處有個穴位叫落枕穴,，以拇指或食指點按這里3~5分鐘,，待有酸脹感覺時再持續(xù)2~3分鐘。
4. 用手指按住患側(cè)的肌肉,，頭部先做左右轉(zhuǎn)動,，再做抬頭低頭運動，最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運動,。當(dāng)轉(zhuǎn)到某個角度出現(xiàn)疼痛時,，手指立即按揉局部，頭部繼續(xù)轉(zhuǎn)動,。
5. 拇指點揉曲池,、外關(guān)穴，拿揉上肢肌肉,，重點按揉手三里,，按揉時配合頸部主動運動。
6. 雙手手指交叉,，掌根抱住頸部,，雙掌根相對用力，捏擠頸部,，并向上提起,，反復(fù)10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次,。
落枕和睡姿有關(guān)
預(yù)防落枕,，正確的睡眠姿勢很重要，應(yīng)以仰臥為主,，左,、右側(cè)臥為輔。枕頭的高度應(yīng)與一側(cè)頸根部到同側(cè)肩部寬度相同,。
冬季到了,，寒冷的空氣很容易誘發(fā)落枕，尤其有頸椎病的老年人,，睡眠時一定要注意保暖,，避免頸部、肩部受涼引發(fā)落枕。
另外,，看書的時 候注意不要長時間保持同一個姿勢,，每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉(zhuǎn)鍛煉,，舒筋活絡(luò),，增強頸部肌肉的力量，也可以減少落枕的發(fā)病幾率,。
對于反復(fù)落枕或是短期內(nèi)出現(xiàn)多次落枕的中年人,，如果伴有頭暈、手指發(fā)麻,、手臂發(fā)沉等癥狀,，很可能是由頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，需要盡早到醫(yī)院診治,。
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