輕輕松松 跟落枕說(shuō)拜拜
很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，早晨起來(lái),，突然發(fā)現(xiàn)頸部轉(zhuǎn)動(dòng)有點(diǎn)僵硬,，酸脹疼痛，不但不能低頭,、仰頭,，就連左顧右盼，也需要挪動(dòng)整個(gè)身體,。出現(xiàn)這種情況最大的可能性就是落枕了,。
按照中醫(yī)的說(shuō)法，落枕是受風(fēng)寒之邪侵襲,，經(jīng)絡(luò)痹阻不通,，或勞頓扭挫傷及血淤氣滯所造成的。一方面是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng),，枕頭過(guò)高或過(guò)低,，軟、硬程度不當(dāng),，使頸部肌肉痙攣疲勞,，在睡眠中發(fā)生急性頸肌扭傷,。另一方面就是睡眠時(shí)感受風(fēng)寒所致?；颊咭蛟谝归g睡眠時(shí)門窗打開被風(fēng)吹襲而受涼,，造成局部經(jīng)絡(luò)不通，氣血運(yùn)行不暢,。
落枕現(xiàn)象相當(dāng)常見,，幾乎每個(gè)人都遇到過(guò)，但是大多數(shù)人都認(rèn)為這是個(gè)小問(wèn)題,，不用去治,，過(guò)一兩天自己就會(huì)好了。事實(shí)上并非如此,，看似平常的落枕,，也有可能引發(fā)重大疾病。
落枕的主要表現(xiàn)是頸肌痙攣,，頸項(xiàng)僵硬,。病情輕者一兩天就可自行緩解;病情重者可拖延數(shù)日、周余不等,，不僅妨礙正常的生活和工作,，甚至可能引起頸椎自發(fā)性脫位、頸椎病等,。
輕微落枕可自我按摩
只要不是頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕,，就不用太緊張?；颊呤褂孟旅孢@幾個(gè)小方法就可以進(jìn)行自我治療：
1. 將左手或右手中,、食、無(wú)名指并攏,，在肩頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn),，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行,。
2. 用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴各1~2分鐘,。
3.手背第2,、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處有個(gè)穴位叫落枕穴,，以拇指或食指點(diǎn)按這里3~5分鐘,，待有酸脹感覺時(shí)再持續(xù)2~3分鐘。
4. 用手指按住患側(cè)的肌肉，頭部先做左右轉(zhuǎn)動(dòng),，再做抬頭低頭運(yùn)動(dòng),，最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)轉(zhuǎn)到某個(gè)角度出現(xiàn)疼痛時(shí),，手指立即按揉局部,，頭部繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。
5. 拇指點(diǎn)揉曲池,、外關(guān)穴,，拿揉上肢肌肉，重點(diǎn)按揉手三里,，按揉時(shí)配合頸部主動(dòng)運(yùn)動(dòng),。
6. 雙手手指交叉，掌根抱住頸部,，雙掌根相對(duì)用力，捏擠頸部,，并向上提起,，反復(fù)10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次,。
落枕和睡姿有關(guān)
預(yù)防落枕,，正確的睡眠姿勢(shì)很重要，應(yīng)以仰臥為主,，左,、右側(cè)臥為輔。枕頭的高度應(yīng)與一側(cè)頸根部到同側(cè)肩部寬度相同,。
冬季到了,，寒冷的空氣很容易誘發(fā)落枕，尤其有頸椎病的老年人,，睡眠時(shí)一定要注意保暖,，避免頸部、肩部受涼引發(fā)落枕,。
另外,，看書的時(shí) 候注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，每天做頭頸部的俯仰,、左右旋轉(zhuǎn)鍛煉,，舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量,，也可以減少落枕的發(fā)病幾率,。
對(duì)于反復(fù)落枕或是短期內(nèi)出現(xiàn)多次落枕的中年人，如果伴有頭暈、手指發(fā)麻,、手臂發(fā)沉等癥狀,，很可能是由頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，需要盡早到醫(yī)院診治,。
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