頸椎病鍛煉大全讓你遠離脖子酸痛
搖頭晃腦鍛煉頸椎
1、頭手對抗訓(xùn)練 主要做法是：雙手十指交叉放在頸部,，頭用力向后伸,，手用力阻擋，對抗用力,，頭雖沒動,，但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè),，頭向左偏,，手與頭相抵抗，右側(cè)同理,。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,，對頸部有很好的保護作用,。
2、“米”字操 方式是以頭為“筆”,，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫,，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎,，頭頸盡量向前上方拉伸,，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,，頭回到正位,，同法書寫米字右上點，頭回正位,，頭頸盡量向右上方拉伸,，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,，向右下方畫一捺,，恢復(fù)頭頸正位,。動作宜柔和，切忌用力過猛,，每日做1～2次,，以感覺頭、頸,、肩輕快和舒適為度,。
3、挺胸抬頭,、左顧右盼 離開辦公室后,，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時,，挺胸抬頭,，左顧右盼，可以保持頸椎,、脊柱的肌張力,，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬,，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷,，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式,。
選個合適的枕頭
高度合適。枕頭的適宜高度,，以9-10厘米較為合適,，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定,。肩寬體胖者枕頭可略高一些,，瘦小的人則可稍低些。
習慣仰睡的人,，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側(cè)睡的人,，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當然,，無論仰睡,、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
軟硬適中,。頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些,，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強,，使血液可從壓力較小的地方通過,。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷,。
枕芯填充物,。常用的有：①蕎麥殼：價廉，透氣性好,，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低,。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好,，可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅透氣性好,，而且清涼解暑,，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
6個小絕招打倒頸椎病
1.曬脖子
太陽光照射可造成局部加熱,，能加速局部血液循環(huán),，使得血氣和經(jīng)絡(luò)暢通，也有利于營養(yǎng)成分的輸送,，可以緩解頸椎的疼痛,，有助于頸椎病康復(fù)。此外,，經(jīng)常曬太陽有助于維生素D的吸收,，進而促進腸道對鈣、磷吸收,，有防治骨質(zhì)疏松的作用,。
2.按摩風池穴
風池穴位置：在項部，枕骨之下,，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處,。
方法：雙手點揉，揉時注意閉眼,，以酸脹為佳,。共1分鐘。
3.電腦一族：抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書,，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生,。同時,，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉(zhuǎn)動一下腦袋,。
4.辦公室里放條小圍巾
有頸椎疾病的人一定要注意保暖,。可以用厚長圍巾把脖子圍上,，這樣可以避免頸部受寒,，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,，使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾,，尤其夏天的時候,，空調(diào)吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。
5.炒鹽熱敷
在小口袋里放點炒熱的鹽,，稍微涼一下,，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來,，這樣可以發(fā)熱活血,。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計都是熱敷,。
6.每周一兩次蛙泳
蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起,，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低,、一仰的狀態(tài),，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用,。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同,。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異,，嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉,。
【愛寶醫(yī)療網(wǎng)】http://hnhlg.com/new/
