運動減肥有什么好處

1,、運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況,，不少肥胖者伴隨著心臟功能降低，適當?shù)倪\動可加強心肌的收縮能力,，增加血管的彈性,，加速血液循環(huán)。

2,、運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況,，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動范圍,，增加肺活量,，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快,，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織,。

3、運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節(jié)的能力,，包括增加胃腸蠕動，改善胃腸血液循環(huán),，減少腹脹便秘等情況,。

4、運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加,，增強肌肉的柔韌性,，并能增加骨基質和骨鈣含量，進而增加骨骼強度,，降低骨折發(fā)生率,。

5、運動可使肥胖者感到心情舒暢,，愉快,，培養(yǎng)自信心，有助于培養(yǎng)良好的有規(guī)律的生活習慣,。

怎樣運動才能減肥

有很多人說運動減肥會越來越胖,，因此對運動是否能減肥總是懷疑，其實,，運動是減肥最有效的方法之一,，關鍵在于掌握好運動量和運動方式,。

1、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益,，譬如利用跑步機跑步,，舉杠鈴踢足球等運動，運動時間短,，運動量大,，人體的消耗量激增，極易產(chǎn)生饑渴,，會不由的加大進食量,，這類運動也不易堅持，即使真的咬緊牙關,，堅持到底的結果也是將全身的肌肉練的極為飽滿,、有力。

2,、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動,，具有強度低、有節(jié)奏,、不易中斷的特點,，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積,，適合消化和循環(huán),，例如散步、騎自行車,、慢跑,、游泳、打太極拳等,。

總而言之,，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次,，短期運動不會有明顯的效果,，一定要堅定信心，堅持鍛煉,，直至達到健康減肥的目的,。