1,、一張一弛間歇式運動。運動健身也需要張弛有度,。比如,，第一天運動了60分鐘,，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復,，也有助于保持運動積極性,。

2、不要重拾“我沒時間”借口,。如果沒法一次運動30分鐘,，可以化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一樣,。短時多次運動對改善健康非常有效,。

3、選擇最有興趣的運動項目,。興趣對堅持運動至關重要,。如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為，那么運動樂趣定會蕩然無存,，運動往往會虎頭蛇尾,。選擇感興趣的運動項目，對運動興趣越濃,，健身效果就越好。

4,、選擇擅長的運動項目,。選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目，能給人更多的自信,，而自信是成功的必要內(nèi)在因素,。

5、多種運動相結(jié)合,。運動多樣化,，散步、慢跑,、游泳,、太極、瑜伽,、氣功,、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行，動靜適宜,、快慢結(jié)合,，運動多樣性會增加運動樂趣，同時也可多方面鍛煉身體,。

6,、找個運動伙伴,。家人、朋友,、隊友,、教練等等，對堅持運動都有好處,。如果在運動伙伴的選擇方面沒有明確的答案,，不妨在運動過程中繼續(xù)尋找。鄰居,、同事,、親戚、新朋友等都可能成為運動伙伴,。結(jié)伴運動有助于持之以恒堅持運動,。

7、不要一口吃個胖子,。很多多年不運動的老人,，開始運動的時候由于動作太猛運動量過大而受傷，于是徹底告別運動,，很少有人再重新開始運動,。

8、從5~10分鐘散步開始,。從短時散步開始,，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘,。循序漸進有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應新運動,。一項以中年男女為對象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益：腰圍縮小,、血壓更健康,、改善疲勞、身體更有勁,。

9,、玩玩跳舞毯等視頻健身游戲。2010年,，美國心臟病協(xié)會完成的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動，其中包括散步,、羽毛球和慢跑等,。

10、尋求專家意見,。長期不運動的老人在開始運動前,，最好咨詢有關專家,，問清有關運動注意事項，做到安全長期健身,，防止意外受傷,。