老年人運動要適度,，運動不當(dāng)就會對人身體有損害。下面介紹五種常見的運動方法以供選擇：
1、體能運動：攀登,、游泳,、長跑
跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運動,，適合55歲以下的身體健康,、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓,、心腦血管等方面的疾病,，不適合此類運動。
建議：老年人運動時,，心率不能超過100次/分鐘,，運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜,。
2,、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞,、扭秧歌
這種運動幅度不能太大,，要時跳時歇。蹦迪,、扭秧歌,、老年迪斯科是全身的運動，關(guān)節(jié)的活動量較大,，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬,，就不適合這種活動，以免加劇關(guān)節(jié)勞損,。進行扭秧歌,、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動,，讓關(guān)節(jié)先活動開,，減少對骨骼的損傷。
建議：如出現(xiàn)心悸,、胸悶,、氣促,、頭暈等不適時,，應(yīng)坐下來休息一會兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進行,。
3,、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣
老年人在心情郁悶或脾胃功能差時,，適合打打鼓,。但是，高血壓,、心臟病患者需要控制情緒,，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病,。長時間打鼓,，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁,、不安,，引起失眠。在公園里,，經(jīng)常會見到一些老年人“大喊”,，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時可以練練,，有助排遣郁悶,，還能擴大肺活量。
建議：這兩項運動都能很好地釋放抑郁,，但要掌握好度,，注意保護耳朵和嗓子，打鼓時間不要超過30分鐘,。
4,、柔和運動：太極拳、柔力球
太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法,，其好處自不用說,。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運動量和打法,，長期堅持鍛煉可以收到強身健體,、祛痛、益壽的保健效果,，尤其對關(guān)節(jié)病,、肩周炎等有較好的療效。
建議：對于不適應(yīng)運動量大的體育項目的老年人,，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法,，半小時下來，保準(zhǔn)會滿身大汗,。
5,、室內(nèi)運動：琴棋書畫
書法,、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動,。老年人手,、腦都不如年輕時靈活，書法,、畫畫不僅能鍛煉手,，練習(xí)時需集中注意力，還可以鍛煉大腦,，增強記憶力,。尤其當(dāng)老年人練書法時，通常全神貫注,，會忘掉許多煩心事,，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽,。
建議：練書法,、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒,，通過眺望遠方,，緩解眼疲勞。
延年益壽的方法有哪些,？
1,、勤交流
離退休老人不再有工作打擾，遠離了應(yīng)酬,。有些人一下子難以適應(yīng)退休生活,，總感到空虛無聊、無所適從,。為了避免孤獨,，要走出室外，創(chuàng)造條件多與人交流,，說新聞,、談形勢、聊發(fā)展,、看未來,。不能老是離群寡居，應(yīng)多交筆友,、球友,、棋友，書友,、舞友,、戲友等，特別是單身老人,，更不能“深居閏中”,，要拾起自己年輕時來不及發(fā)展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流,，使自己的退休生活豐富多彩,。
2、勤動腦
“大腦乃生命活動之中樞”,，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制,，只有大腦健康，長壽才有可能實現(xiàn),。人的大腦約有140億個腦神經(jīng)細(xì)胞,，成年以后不斷衰減。日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進行x線斷層攝影后發(fā)現(xiàn),，40歲以下的人腦組織基本沒有什么變化,，40歲以后，人的腦組織開始縮小,，空隙部分日益增多,，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。美國有人對180名修道院的修女進行用腦與長壽的研究,，結(jié)果其中勤于用腦者平均年齡高達88.5歲,，而且比不善于用腦者癡呆發(fā)生晚10年。
3,、勤動腿
心態(tài)平和,，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官,，不可忽視,。“火從頭上起,，寒從足下生”,，冬天多行走，有利于產(chǎn)生熱量,，促進血液循環(huán),。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞,，不像散步那樣單調(diào),，可欣賞音樂、陶冶情操,，更有利于身心健康,！
4,、勤動手
運動使心血管更具有彈性，還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質(zhì),，促進人的思想和智力發(fā)揮,。特別是運動手指更有利，因為手和手指的運動,，能使大腦得到良性刺激,。寫字，畫畫,、敲擊鍵盤,、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒,。另外,，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人,，另一方面還增加了自己的動手機會,。
