立秋之后,，秋冬是長(zhǎng)膘的最佳時(shí)機(jī)，身上的膘肉會(huì)在不知不覺中讓你的衣服都穿不合適,，肥胖的身體還增加了患病的幾率,。想保持健康身材的MM,，可多做下面12種瘦身運(yùn)動(dòng)，讓你輕松保持夏季的瘦身成果,。

1,、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng),，復(fù)位,，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作,。

2,、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸,，換手重復(fù)動(dòng)作,。

3、胸部：雙手平舉,，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),。

4、二頭?。簜?cè)平舉,，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物,，轉(zhuǎn)動(dòng)上身,，堅(jiān)持10-15秒。

5,、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體,，直到手觸摸到后背,。

6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩,。

7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,，小腿與足外側(cè)面著地,，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐,，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè),。

8,、腿筋：平躺，單腿向上蹬,，另一條腿彎曲并保持腳掌著地,。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾,，同時(shí)腳掌上推毛巾,。

9、四頭?。?jiǎn)文_站立,，身體保持直立。一手扶墻保持平衡,。另一只手向上拉同側(cè)腳尖,。

10、小腿：一條腿向前跨一大步,，另一條腿不動(dòng),，身體前壓。

11,、上背：直立,，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起,、下壓,。

12、下腰：仰臥,，雙腿彎曲,，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸,，重復(fù)10次,，每次30秒。

做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

拉伸時(shí)身體放松,，肌肉,、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上,，每組間隔15-30秒,；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。