運(yùn)動是一件好事，但是運(yùn)動過度就會危害健康了,。那么每次的運(yùn)動時間最久最適合呢,？

運(yùn)動多久最適合

—般情況下，結(jié)合自身實際,，每次鍛煉持續(xù)時間以15 -60分鐘為宜,，其中保持或維持靶心率（上限）的鍛煉時間為15分鐘左右，其余時間都可以采用適當(dāng)?shù)陀诎行穆噬舷薜膹?qiáng)度進(jìn)行,。

每個人的體質(zhì)狀況不同,，有些人身體素質(zhì)較好，可以承受大一些的運(yùn)動量,，有的人體弱,，則可耐受的運(yùn)動量就會小些。如果過度運(yùn)動,，則有可能對身體造成損傷,。

運(yùn)動過度的6個表現(xiàn)

1、感覺到身體疲勞

運(yùn)動后身體疲勞是很正常的,，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久,，就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動,，讓身體得到充分恢復(fù),。

2、肌肉疼痛

運(yùn)動健身之后乳酸堆積,，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時間,，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了,。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時做做按摩,、理療等,。

3、惡心嘔吐

運(yùn)動之后惡心嘔吐,，如果不是飲食引起的,，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量，缺氧造成的,。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動量開始,，循序漸進(jìn)。

4,、頭暈頭疼

在劇烈運(yùn)動之后會出現(xiàn)這種情況,，這主要與血壓變化,、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

5,、口渴

大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,，但要注意運(yùn)動前、中,、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分

6,、感到精神壓力

健身和運(yùn)動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅,，如果運(yùn)動之后感到身心不能放松,，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié),，減小運(yùn)動量,。