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拉伸運(yùn)動(dòng)做到位瘦身效果比一般瘦身運(yùn)動(dòng)都強(qiáng),。但是如果沒有做到位，可能還會(huì)引發(fā)身體傷害哦,！拉伸運(yùn)動(dòng)就像做菜時(shí)撒味精,，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓(xùn)練效果最大化,，還能將肌肉僵硬,、運(yùn)動(dòng)損傷降至最低。
一、頭頸：右手舉過頭頂,，將頭部向右側(cè)拉動(dòng),，復(fù)位，反復(fù)幾次,，換左手重復(fù)動(dòng)作,。
二、肩部：左手將伸直的右手托起平舉,，向左拉伸,，換手重復(fù)動(dòng)作。
三,、胸部：雙手平舉,，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
四,、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物,，轉(zhuǎn)動(dòng)上身,，堅(jiān)持10—15秒。
五,、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體,，直到手觸摸到后背,。
六、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩,。
七、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,，小腿與足外側(cè)面著地,，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐,，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè),。
八、腿筋：平躺,，單腿向上蹬,，另一條腿彎曲并保持腳掌著地,。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾,，同時(shí)腳掌上推毛巾,。
九、四頭?。?jiǎn)文_站立,，身體保持直立,。一手扶墻保持平衡,。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
十,、小腿：一條腿向前跨一大步,，另一條腿不動(dòng)，身體前壓,。
十一,、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手,，后背反復(fù)弓起,、下壓。
十二,、下腰：仰臥,，雙腿彎曲，雙手抱起小腿,，盡量向胸部拉伸,。重復(fù)10次，每次30秒,。
做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)
拉伸時(shí)身體放松,，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感,；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上,，每組間隔15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位,。
