“溫和運(yùn)動”日漸普及

“溫和運(yùn)動”就是一種低強(qiáng)度,、低能量消耗的運(yùn)動模式,，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能,，相當(dāng)于打2至3小時的乒乓球,。在我國大中城市，晨練中扭秧歌,、抖空竹,、步行等各種形式的“溫和運(yùn)動”正迅速開展。

適度的運(yùn)動可使人精神振奮,，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”,。反之，激烈的,、過度的運(yùn)動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多,，使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性,，降低免疫功能?？梢姵?fù)荷運(yùn)動后不僅人體極易疲勞,，而且對身體不利。因此有專家建議,，宜將“生命在于運(yùn)動”倡導(dǎo)語改為“生命在于適度運(yùn)動”,。

也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾運(yùn)動。這種“運(yùn)動”對健康更是無益,，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程,，甚至還會加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短,。

怎樣才能掌握合適的運(yùn)動量呢,？目前比較公認(rèn)且簡便易行的評判標(biāo)準(zhǔn)是：每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞,。用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo),，正常成年人的運(yùn)動量,，以每分鐘心率增加至140次為宜；老年人的運(yùn)動量,，以每分鐘增加至120次為宜,。每個人每天都能累積相當(dāng)于半小時的“溫和運(yùn)動”，比如騎自行車上下班,，乘公交車提前一站下車步行,，及早晚散步等等，其活動量就基本夠了,。

“溫和運(yùn)動”需要的是持續(xù)的鍛煉,。選擇這種鍛煉方式，就要持之以恒,。