在“三八”國際婦女節(jié)到來之際,，女性健康再度成為人們關(guān)注的話題,。
俗話說，藥補不如食補,。營養(yǎng)專家指出,，在日常飲食中注意營養(yǎng)的合理搭配，并適當補充如下食物,，有助女性防病抗病,。
貧血
補充高鐵食物
因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血,。長期貧血容易導致卵巢功能下降,，對女性健康造成影響,。
補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟,、瘦肉,、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收,。醫(yī)學專家特別提醒,，女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收,。
經(jīng)期不適
喝些加蜜熱奶
下腹疼痛,、腰膝酸軟、身體倦怠,、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn),，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,，并具有減輕腹痛,、防止感染、減少經(jīng)血量的作用,；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒,，減輕心理壓力,。
痛經(jīng)
吃點香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,，還有助于改善睡眠、減輕腹痛,。
偏頭痛
多吃含鎂食物
好發(fā)于育齡女性,，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn),，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米,、蕎面,、豆類、香蕉,、堅果及海產(chǎn)品等,，可減少偏頭痛的發(fā)作,。
抑郁
常吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒,。研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率,。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
雌激素下降
攝取豆制品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素,，當它在血液中低于正常水平時,，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護,。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì),，可彌補體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品,，如豆腐,、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能,，促使雌激素恢復正常水平,。
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霉菌性陰道炎
多吃蒜類
經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素,、大蒜辣素等物質(zhì),，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強烈的殺菌作用,，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖,。
乳腺病
多吃全麥食物和海帶
一項研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品,，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平,，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘,，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素,，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平,。因此,，經(jīng)常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。
婦科腫瘤
多吃紅皮蔬果
紅蘋果,、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分,，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性,，因而具有預防婦科腫瘤的作用,。此外,，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效,。
卵巢癌
多吃高鈣食物
大量調(diào)查發(fā)現(xiàn),，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細胞的生長和擴散,。因此,，女性應注意適當補充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克,。這就需要每天堅持喝牛奶或奶制品,，常吃豆制品、小蝦皮,、小魚,、海帶及薺菜等食物。
乳腺癌
常飲紅酒
研究表明,，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì),，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織,，使其發(fā)生惡變,。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,，其中的天然成分有助女性預防乳腺癌,，同時還可預防心臟病。
宮頸癌
攝取葉酸
通過對患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進行調(diào)查發(fā)現(xiàn),，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性,，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經(jīng)器管發(fā)生畸形，還會使她們患宮頸癌的危險增大,。因此,，女性應當適量補充葉酸,，包括服用葉酸補充制劑和攝取富含葉酸的食物,，如動物肝腎、菠菜,、小白菜,、莧菜、韭菜,、魚,、蛋、谷,、豆制品,、堅果等,，從而有效預防和減少宮頸癌的發(fā)病率。
專家特別提醒,，由于葉酸不耐熱,，烹調(diào)時溫度稍高就會被破壞，因此,，做菜時溫度不宜過高,，烹調(diào)時間也不宜太長。
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