打鼾不僅影響身邊人的睡眠,，也影響自己的睡眠質(zhì)量,，因?yàn)榇蝼娜藭?huì)出現(xiàn)睡眠呼吸中止的情況，經(jīng)常會(huì)有憋氣的情況發(fā)生,，也很容易驚醒,，所以，即使睡幾個(gè)小時(shí),，醒來(lái)后依然會(huì)感覺(jué)很疲勞,。而且，對(duì)于一些心血管疾病的人，如果經(jīng)常打鼾,，還會(huì)導(dǎo)致心肺功能受損,，甚至也很容易出現(xiàn)心血管意外的發(fā)生。

當(dāng)然有一些人也會(huì)偶爾出現(xiàn)打鼾的情況,，比如白天過(guò)度的勞累,，造成身體疲乏，這種會(huì)很快進(jìn)入睡眠,，而且深層睡眠的時(shí)間較長(zhǎng),，自己打鼾往往不知道，這種情況就不用擔(dān)心,，一般來(lái)說(shuō)只要換一個(gè)方位就容易緩解,，如果是平躺著的，身邊的人推一下,，翻身為側(cè)臥,，就不會(huì)打鼾了。

但是,，有很多的打鼾是日復(fù)一日的,，只要是睡眠狀態(tài)就會(huì)打鼾，躺下去沒(méi)兩分鐘,，可能還沒(méi)有進(jìn)入深層睡眠,，就開(kāi)始鼾聲雷動(dòng)，而且,，經(jīng)常還出現(xiàn)憋氣等,，身邊的人聽(tīng)著心驚肉跳，推醒了,，還是繼續(xù)睡,，依然鼾聲不斷，這樣的打鼾往往都屬于病理打鼾,，想要徹底根治不是件容易的事情,，但是，還是有很多緩解的方法的,。那哪些方法可以有效的緩解打鼾呢,？接下來(lái)就一一介紹。

1,、減肥,。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖的人多半伴有打鼾，而且,，鼾聲也比較大，這是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致呼吸道狹窄呼吸不暢，氣流經(jīng)過(guò)產(chǎn)生強(qiáng)烈的摩擦而發(fā)出很大聲音,，而且,，肥胖者打鼾出現(xiàn)呼吸暫停的次數(shù)會(huì)很多。因此,，肥胖的朋友想要緩解打鼾,，比較有效的辦法就是減肥，一旦體重降下來(lái),，呼吸道的阻力沒(méi)有那么大,，打鼾自然就會(huì)緩解，呼吸暫停的情況就會(huì)很少出現(xiàn),。

2,、經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，建議經(jīng)常進(jìn)行晨練,，這樣可以增加肺活量,，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，也保證鼻腔的通暢,。

3,、如果打鼾的朋友還吸煙或者喝酒的話，會(huì)加重打鼾的程度,，因?yàn)檫@些很容易刺激到鼻腔,，舌根后墜，致使上氣道狹窄加重因此,，建議打鼾的朋友戒煙酒,，以減輕打鼾的情況。

4,、打鼾的人建議枕頭的高度要控制,，千萬(wàn)不要高枕無(wú)憂，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到呼吸道的通暢,，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭,。

5、打鼾的人不要睡很軟的床墊,，因?yàn)榇矇|很軟,，也會(huì)導(dǎo)致身體塌陷，呼吸道不順暢而加重打鼾,。建議打鼾者最好睡硬板床,。

6、經(jīng)常打鼾者睡覺(jué)的姿勢(shì)建議選擇右側(cè)臥位,，盡量避免平躺,，這樣可以有效的減低打鼾的頻率,。

打鼾最然常見(jiàn)，但是也是一種病,，千萬(wàn)不能小視,，打鼾的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)健康越不利，所以,，一定要采取有效的方法來(lái)緩解,。