打鼾不僅影響身邊人的睡眠,，也影響自己的睡眠質量,，因為打鼾的人會出現睡眠呼吸中止的情況，經常會有憋氣的情況發(fā)生,，也很容易驚醒,，所以，即使睡幾個小時,，醒來后依然會感覺很疲勞,。而且，對于一些心血管疾病的人,，如果經常打鼾,，還會導致心肺功能受損，甚至也很容易出現心血管意外的發(fā)生,。

當然有一些人也會偶爾出現打鼾的情況,，比如白天過度的勞累，造成身體疲乏,，這種會很快進入睡眠,，而且深層睡眠的時間較長,，自己打鼾往往不知道，這種情況就不用擔心,，一般來說只要換一個方位就容易緩解,，如果是平躺著的，身邊的人推一下,，翻身為側臥,，就不會打鼾了。

但是,，有很多的打鼾是日復一日的,，只要是睡眠狀態(tài)就會打鼾，躺下去沒兩分鐘,，可能還沒有進入深層睡眠,，就開始鼾聲雷動，而且,，經常還出現憋氣等,，身邊的人聽著心驚肉跳，推醒了,，還是繼續(xù)睡,，依然鼾聲不斷，這樣的打鼾往往都屬于病理打鼾,，想要徹底根治不是件容易的事情,，但是，還是有很多緩解的方法的,。那哪些方法可以有效的緩解打鼾呢,？接下來就一一介紹。

1,、減肥,。我們會發(fā)現肥胖的人多半伴有打鼾，而且,，鼾聲也比較大,，這是因為肥胖導致呼吸道狹窄呼吸不暢，氣流經過產生強烈的摩擦而發(fā)出很大聲音,，而且,，肥胖者打鼾出現呼吸暫停的次數會很多。因此,，肥胖的朋友想要緩解打鼾,，比較有效的辦法就是減肥，一旦體重降下來，呼吸道的阻力沒有那么大,，打鼾自然就會緩解,，呼吸暫停的情況就會很少出現。

2,、經常參加體育運動,，建議經常進行晨練，這樣可以增加肺活量,，同時促進血液循環(huán),，也保證鼻腔的通暢。

3,、如果打鼾的朋友還吸煙或者喝酒的話,，會加重打鼾的程度，因為這些很容易刺激到鼻腔,，舌根后墜,，致使上氣道狹窄加重因此，建議打鼾的朋友戒煙酒,，以減輕打鼾的情況,。

4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制,，千萬不要高枕無憂,，這樣會嚴重影響到呼吸道的通暢，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭,。

5,、打鼾的人不要睡很軟的床墊，因為床墊很軟,，也會導致身體塌陷,，呼吸道不順暢而加重打鼾。建議打鼾者最好睡硬板床,。

6,、經常打鼾者睡覺的姿勢建議選擇右側臥位,，盡量避免平躺,，這樣可以有效的減低打鼾的頻率。

打鼾最然常見,，但是也是一種病,，千萬不能小視，打鼾的時間越長對健康越不利,，所以,，一定要采取有效的方法來緩解。