運(yùn)動(dòng)每個(gè)人都會(huì),，但是怎樣運(yùn)動(dòng)有效卻不是每個(gè)人都會(huì),。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間,。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦,，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦,。
2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。開始時(shí),，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力,，高強(qiáng)度蹬踏板,。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿,，再蹬30秒,。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘,，作為調(diào)整與恢復(fù),。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘,。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦,。
3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行,。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,，那么可以拆分為早上2.5公里,，晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后,，你可以試著加大強(qiáng)度,，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗,。”每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦,，每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦,。
4.負(fù)重走
負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物呈塊狀,，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見,，負(fù)重的重量不要超過體重的20%,。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿,。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦,，穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦,。
5.注重姿勢
當(dāng)你在踏步機(jī),、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng),，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng),，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦,，不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦。
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