6月9日即將迎來國的傳統(tǒng)節(jié)日——端午節(jié),，一連三天的歡樂假期，少不了攝入高油脂高熱量的食物,。胃腸道專家表示,，端午假期消化系統(tǒng)疾病高發(fā)，為了避免端午節(jié)出現(xiàn)健康問題,，端午節(jié)飲食應(yīng)有所注意,。管不住口的你，如何在端午做好腸胃“保衛(wèi)戰(zhàn)”呢,？端午假期有哪些養(yǎng)生注意事項,？

一,、端午節(jié)飲食注意事項

1,、進(jìn)食粽子應(yīng)有度

每年到端午節(jié)這一天,，人們都有吃粽子的習(xí)俗,。盡管我國南北方的粽子風(fēng)味、特點(diǎn)和做法不同,，但都以糯米和粽葉為主料,。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用,。據(jù)“本草”中的藥性分析,，糯米味甘性平,，有益氣健脾,、開胃消食的作用,。

然而不是每個人都適合吃粽子,，有哪些人群吃粽子尤為需要注意呢,？

（1）胃腸消化吸收功能較弱者

粽子多用糯米制成,，黏性大,，易造成消化不良,，從而產(chǎn)生過多的胃酸引起腹痛等，甚至可誘發(fā)或加重原有的胃腸道疾病,。這往往是忽略了青菜,、水果的攝取,，造成纖維不足，因此吃粽時應(yīng)該搭配涼拌青菜和水果沙拉,，另可選白米粽,，別粘糖,，不要吃得太甜,。小孩兒童和老年人謹(jǐn)慎進(jìn)食,。

（2）糖尿病患者,。糯米屬于精制白米,，食用后易升高血糖，不利于糖尿病患者穩(wěn)定血糖,，尤其是豆沙味,、紅棗味等甜味粽子；

（3）心腦血管患者,。

肉粽,、蛋黃粽大多高油脂、高膽固醇,，不適合心腦血管患者吃,，否則易增加血液黏稠度，加重心臟負(fù)擔(dān),。

（4）有膽囊炎和膽結(jié)石以及胰腺炎的病人,。

不要吃肉粽、蛋黃粽等脂肪,、蛋白過高的粽子,。

無論是否以上人群，進(jìn)食粽子應(yīng)有度,，吃粽子時最好能適當(dāng)喝茶水,，幫助吞咽和消化,，每次最好少吃一點(diǎn),，可選擇迷你粽子,，切忌天天吃。

2,、粗細(xì)搭配 飲酒適量

端午假期菜肴豐盛,，往往存在肉類過多,、過于油膩。專家建議,，節(jié)日期間,，首先要注意主食與副食的搭配,，提倡以素食為主,，葷素搭配,。要適當(dāng)吃些粗糧和粗纖維食物，做到粗糧,、細(xì)糧搭配,，以幫助消化,，但對于有慢性胃炎的患者，地瓜,、芋頭、南瓜,、糯米,、豆?jié){等難以消化且容易產(chǎn)生脹氣的食物則盡量少食。

此外,，專家提醒餐桌上觥籌交錯，適量喝點(diǎn)酒可以促進(jìn)血液循環(huán),，但是不可開懷暢飲,，因為大量飲酒不僅會造成酒精中毒,、急性胃粘膜損傷及酒精性肝炎等,，還會誘發(fā)膽囊炎,、胰腺炎等疾病的發(fā)作,。

另外,，人們在飲酒時，特別是大量飲酒時,，常常會產(chǎn)生飽脹感不想再吃飯了,，從而更為傷身。建議飲酒過后要多吃飯,、蔬果,，可補(bǔ)充維生素C、維生素E等重要的抗氧化劑,，以減少酒精對人體的傷害,。

二、端午節(jié)起居注意事項

俗話說“未食端午粽,，破裘不可送”,，意思是端午節(jié)沒過，御寒的衣服不要脫去,，以免受寒,。端午節(jié)前后不僅僅是農(nóng)作物等萬物的最旺盛的生長期，還同時是大地中的各種病菌和蠹蟲的旺盛生長期,，人體濕熱出汗,，空氣中的過敏原增多，蚊蟲活躍,，日照增強(qiáng),。于是，各種皮炎,、濕疹,、手足癬、蕁麻疹,、白癜風(fēng)等皮膚類疾病開始多發(fā),。

將菖蒲、生艾葉,、佩蘭等香草混合,，煎水洗澡，可以預(yù)防以上提及的皮膚病,。菊科的佩蘭有香氣,，煎水沐浴有解熱清暑、化濕健胃,、止嘔的作用,，在一定程度上還能起到預(yù)防感冒,，防止蚊蟲叮咬的作用。 因此端午節(jié)期間,，人們應(yīng)該注意進(jìn)行衛(wèi)生以驅(qū)除邪氣,。

三、端午節(jié)情志注意事項

端午時節(jié)是一年中陽氣至盛的時段,，天氣較煩悶,，假如工作壓力大，人體生理氣血運(yùn)行不順,，容易煩躁憂郁,、心悸胸悶。情緒的變化,，會影響臟腑的功能,，亦可導(dǎo)致精神疾患，如喜傷心,、怒傷肝,、憂傷脾。夏季養(yǎng)生,，宜使脾胃心肺之氣調(diào)順,。因此加強(qiáng)運(yùn)動,，促使全身氣血暢通,，可增益心肺功能，調(diào)理脾胃代謝,，通調(diào)氣血循行,，憂郁情緒也隨之化開。