人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對于大腦健康是極為重要的,。人一般需要保證有8個小時以上的睡眠時間,，并且必須保證睡眠質(zhì)量好,。如果睡眠時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響,，大腦的疲勞就難以恢復(fù),，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。隨著現(xiàn)代生活的豐富化,，越來越多的人有熬夜,、飲酒的不良習(xí)慣，這些都會嚴(yán)重印象睡眠的質(zhì)量,，對于現(xiàn)在很多睡眠不好的病人來說,，大部分都是由于不良的生活習(xí)慣所致，那么,，我們應(yīng)該怎樣通過改變生活習(xí)慣來改善睡眠質(zhì)量呢,？
一、睡前放松心情,，失眠時調(diào)整心態(tài)
在睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作,，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂,，有助于睡眠,，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側(cè)臥,，微曲雙腿,，癸身自然放松，一手屈肘放枕前,，一手自然放在大腿上,。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮,，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng),，偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦,，到困倦時自然就會睡眠,；失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡,。切不可依賴藥物,，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害,，而且會產(chǎn)生依賴性,。2。晚餐少吃辛辣食物
二、轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀,、看電視或聽音樂,，盡量在臥室外進行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r再上床,，這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了,。
三,、睡前洗一個熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,，但洗澡后體溫自然就會開始下降,，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
四,、睡覺時適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的,。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。
五,、補充還原離子
還原離子是指對能對人體具有還原治療效果負(fù)離子,。堀口昇博士發(fā)明的離子變換器可以產(chǎn)生同自然界等同等效果的負(fù)離子，并將它組合到治療儀中,。研究結(jié)果表明,，負(fù)離子濃度高的環(huán)境，有利人體健康,。負(fù)離子不僅能促成人體合成和儲存維生素,，如雷雨過后，空氣的負(fù)離子增多,，人們感到心情舒暢,，情緒舒緩。此外,，城市和遠郊二者的睡眠質(zhì)量相比,，遠郊的質(zhì)量要遠高于城市，原因是遠郊的空氣質(zhì)量和環(huán)境相對更加適合深睡眠,，空氣中的負(fù)離子濃度也更高,。因此在家增設(shè)還原離子發(fā)生器更助眠。
“還原離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用,，可降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平”臨床醫(yī)學(xué)表示,，“引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，從而調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級中樞,、植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,，進而起到改善睡眠的作用,。”
