當你弄清了“醞釀”即“充分的準備”之意,，一定會詫異：睡覺也需要準備嗎?回答是肯定的。 醞釀睡眠是一個頗人性化的提法,，而對于進入孕晚期的準媽媽來說,，是提高睡眠質(zhì)量的一個美好的前奏。
應該說,，懷孕是一個美好的旅程,，進入孕晚期的準媽媽們已痛并快樂地走過了三分之二的孕育之旅。為了適應各階段的生理變化,，她們已身心疲憊,，到了該好好休息、為安全順利的分娩作準備的時候了,。
想要全身心的放松,、休息，就要把高質(zhì)量的睡眠作為重中之重,。孕晚期的準媽媽每天一定要保證不低于8小時的睡眠,，中午應有1～2小時的午睡。而對于晚間的睡眠一定要認真醞釀,。
●醞釀睡眠—全方位的睡前準備
▲良好的環(huán)境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應遠離客廳,、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊,。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘,，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗,，以免受涼,。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序,，以免造成“眼見心煩”,，睡臥不安,。
寬大的床鋪：大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展,，又可避免掉到地上,。
潔凈的睡具：準媽媽的床上不僅是床單、被褥,、枕頭,，還會有靠墊、抱枕之類,，都要準備兩套以上,，以常常換洗，保持清潔,、無味,。
▲堅決做到5個“不”，讓心理,、生理全面輕松
1,、不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料,、寫文章的習慣,，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠,，二是久坐會使腿腳腫脹,，增加不舒適感。
2,、不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主,，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門,、打掃衛(wèi)生等,，過度勞累也會影響睡眠。
3,、不在睡前2小時內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時間,，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝,，尤其不要吃喝有刺激性的東西,，以免造成大腦興奮，難以入睡,。
4,、不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動,，才能安靜地入眠,。
5、不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的準媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理,，過分擔憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾,、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論,，即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠,。
當你做足了睡前的準備，你的愿望一定是睡得越沉越香就越好,。那么怎樣才能保證做到深度睡眠呢?請按照我的提示去做——
●盡量的舒適——深度睡眠的保障
▲睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳,，血液循環(huán)會讓你舒服自在。
▲將硬床墊換成軟床墊,，讓它附隨著你的身體,，而不是與你發(fā)生抵觸。
▲選擇最舒服的睡姿,，隨“身”“心”所欲：(這是被無數(shù)次證實過的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)
左側(cè)躺下,，右腿向前蜷起，不要壓左腿,，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面;兩個放在蜷起的右腿下面;一個塞在后背和床墊之間,。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適,。
怎么樣?試試吧,。認真地調(diào)整你的睡前情緒，認真地打造你的睡眠空間,，醞釀高質(zhì)量的睡眠一定會讓你完美的休息,，一定會讓你達到完美的“生產(chǎn)”!
（實習編輯：呂瑞瓊）
