當(dāng)你弄清了“醞釀”即“充分的準(zhǔn)備”之意,一定會詫異:睡覺也需要準(zhǔn)備嗎?回答是肯定的,。 醞釀睡眠是一個(gè)頗人性化的提法,,而對于進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說,是提高睡眠質(zhì)量的一個(gè)美好的前奏,。
應(yīng)該說,,懷孕是一個(gè)美好的旅程,進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽們已痛并快樂地走過了三分之二的孕育之旅,。為了適應(yīng)各階段的生理變化,,她們已身心疲憊,到了該好好休息,、為安全順利的分娩作準(zhǔn)備的時(shí)候了,。
想要全身心的放松、休息,,就要把高質(zhì)量的睡眠作為重中之重。孕晚期的準(zhǔn)媽媽每天一定要保證不低于8小時(shí)的睡眠,,中午應(yīng)有1~2小時(shí)的午睡。而對于晚間的睡眠一定要認(rèn)真醞釀,。
●醞釀睡眠—全方位的睡前準(zhǔn)備
▲良好的環(huán)境給你良好的就寢心情
安靜的臥室:臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房,,并避免在嘈雜的大街那一邊,。
新鮮的空氣:睡前可開窗通風(fēng)30~60分鐘,讓室內(nèi)保持新鮮的空氣,。上床前別忘了關(guān)窗,以免受涼,。
整潔的房間:臥室不一定要大,,但一定要整齊有序,以免造成“眼見心煩”,,睡臥不安,。
寬大的床鋪:大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上,既可盡情舒展,,又可避免掉到地上,。
潔凈的睡具:準(zhǔn)媽媽的床上不僅是床單、被褥、枕頭,,還會有靠墊,、抱枕之類,都要準(zhǔn)備兩套以上,,以常常換洗,,保持清潔、無味,。
▲堅(jiān)決做到5個(gè)“不”,,讓心理,、生理全面輕松
1,、不可挑燈夜戰(zhàn):如果你是做文字工作的職業(yè)婦女,有晚間看資料,、寫文章的習(xí)慣,,到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了,一是影響睡眠,,二是久坐會使腿腳腫脹,,增加不舒適感。
2,、不做劇烈運(yùn)動:晚間的活動應(yīng)以散步為主,,做輕微的家務(wù),,不要再到處串門,、打掃衛(wèi)生等,,過度勞累也會影響睡眠,。
3、不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝:首先要制定睡眠時(shí)間,,才可控制睡前的進(jìn)食量,。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝,尤其不要吃喝有刺激性的東西,,以免造成大腦興奮,,難以入睡。
4,、不看有刺激性的影視劇和書刊:晚間要有選擇地看影視劇或書刊,,盡量不引起情緒上的波動,才能安靜地入眠,。
5,、不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題:孕晚期的準(zhǔn)媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理,過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾,、與家中老人的不和等造成的心煩,,這些話題都不宜在晚間討論,,即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。
當(dāng)你做足了睡前的準(zhǔn)備,,你的愿望一定是睡得越沉越香就越好,。那么怎樣才能保證做到深度睡眠呢?請按照我的提示去做——
●盡量的舒適——深度睡眠的保障
▲睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳,血液循環(huán)會讓你舒服自在,。
▲將硬床墊換成軟床墊,,讓它附隨著你的身體,而不是與你發(fā)生抵觸,。
▲選擇最舒服的睡姿,,隨“身”“心”所欲:(這是被無數(shù)次證實(shí)過的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)
左側(cè)躺下,右腿向前蜷起,,不要壓左腿,,用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個(gè)放在頭下面;兩個(gè)放在蜷起的右腿下面;一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間,,會更舒適,。
怎么樣?試試吧。認(rèn)真地調(diào)整你的睡前情緒,,認(rèn)真地打造你的睡眠空間,,醞釀高質(zhì)量的睡眠一定會讓你完美的休息,一定會讓你達(dá)到完美的“生產(chǎn)”!
(實(shí)習(xí)編輯:呂瑞瓊)