一個(gè)人的一中,，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的,。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良,、不足,，第二天就會頭錯(cuò)腦脹、全身無力,。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切,。
首先我們大家應(yīng)該都知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的,。未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響,，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能,。青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻,，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等,。
按照一般的觀點(diǎn),，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病,，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的,。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡,。在很多書上都說,，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的,。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰,。所以什么是“適量”,，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個(gè)時(shí)向,。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存,、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí),、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段,，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右,。雖然我們可能并沒有覺察到,，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,，這不僅降低了生活質(zhì)量,，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足,，馬斯博士提倡“小睡”,。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多,。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是,，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力,，他們并不輕松,，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比,，實(shí)際上是明松暗緊,。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的,。我們認(rèn)為，只有睡好覺,，才能學(xué)習(xí)好,。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠,，注意睡前三宜三忌非常重要,。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書•養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行,，繞室千步，始就枕……蓋則神勞,，勞則思息,，動極而求靜。”
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具,。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要,。無論室外的溫度高低,，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜,。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼,。
要有正確的睡眠姿勢,。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿,，癸身自然放松,，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上,。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外,。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動,。
＊ 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光,，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn),。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一,。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫,。研究證明,，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法,。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂,?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡,，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等,，睡覺的時(shí)候體溫就會有所下降。
總之,，形成習(xí)慣之后,，人就會按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，這是最重要的,。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六,、星期天晚上不睡,，白天不起，破壞了自己的生物鐘,。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力,、可樂,、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),，他們的深度睡眠會受到不良的影響,。所以睡覺之前，不要食用這些東西,。
為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果,，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,，以免加生胃腸負(fù)擔(dān),。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠,。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的,。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中,，習(xí)慣成自然,，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的,，會減少我們濃度睡眠的時(shí)間,。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
另外,，對于容易失眠的人來說,，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”,，只會加重心理壓力,。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下,，晚睡早起,，減少睡眠時(shí)間,，而有利于提高睡眠質(zhì)量,。
＊ 睡覺時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意,；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,，這時(shí)人體精力下降,，反應(yīng)遲緩，思維減慢,，情緒低下,，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng),。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài),。
就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神,，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’,，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差,。
首先我們大家應(yīng)該都知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的,。未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響,，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能,。青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻,，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等,。
按照一般的觀點(diǎn),，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病,，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的,。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡,。在很多書上都說,，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的,。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰,。所以什么是“適量”,，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個(gè)時(shí)向,。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存,、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí),、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段,，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右,。雖然我們可能并沒有覺察到,，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,，這不僅降低了生活質(zhì)量,，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足,，馬斯博士提倡“小睡”,。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多,。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是,，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力,，他們并不輕松,，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比,，實(shí)際上是明松暗緊,。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的,。我們認(rèn)為，只有睡好覺,，才能學(xué)習(xí)好,。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠,，注意睡前三宜三忌非常重要,。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書•養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行,，繞室千步，始就枕……蓋則神勞,，勞則思息,，動極而求靜。”
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具,。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要,。無論室外的溫度高低,，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜,。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼,。
要有正確的睡眠姿勢,。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿,，癸身自然放松,，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上,。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外,。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動,。
＊ 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光,，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn),。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一,。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫,。研究證明,，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法,。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂,?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡,，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等,，睡覺的時(shí)候體溫就會有所下降。
總之,，形成習(xí)慣之后,，人就會按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，這是最重要的,。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六,、星期天晚上不睡,，白天不起，破壞了自己的生物鐘,。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力,、可樂,、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),，他們的深度睡眠會受到不良的影響,。所以睡覺之前，不要食用這些東西,。
為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果,，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,，以免加生胃腸負(fù)擔(dān),。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠,。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的,。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中,，習(xí)慣成自然,，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的,，會減少我們濃度睡眠的時(shí)間,。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
另外,，對于容易失眠的人來說,，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”,，只會加重心理壓力,。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下,，晚睡早起,，減少睡眠時(shí)間,，而有利于提高睡眠質(zhì)量,。
＊ 睡覺時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意,；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,，這時(shí)人體精力下降,，反應(yīng)遲緩，思維減慢,，情緒低下,，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng),。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài),。
就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神,，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’,，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差,。
