一些聽起來離奇古怪的動(dòng)作也許對(duì)養(yǎng)生甚有裨益,，比如爬行,、縮肛門等。其中縮肛門更是古人非常推崇的養(yǎng)生之道,。

爬行

爬行時(shí)需四肢著地,，模仿動(dòng)物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快,。

每日爬行鍛煉1次,，每次10～15分鐘，早晚均可,。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜,，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛,、下肢靜脈曲張,、上臂肌肉萎縮、消化不良等病,?；加懈哐獕骸⒐谛牟〖澳X動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng),。

背肌運(yùn)動(dòng)

背肌運(yùn)動(dòng)是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng),。

鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭,，兩膝關(guān)節(jié)伸直,，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位,。再挺胸,、抬頭、兩臂后抬,。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行,，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1～2次,，長期堅(jiān)持,。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛,、坐骨神經(jīng)痛,、椎間盤突出癥等。

縮肛運(yùn)動(dòng)

指收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)。

縮肛運(yùn)動(dòng)的方法即是“放松全身,，將臀部及大腿用力夾緊,，配合收氣，舌舔上腭,，向上收提肛門,，稍閉氣，然后慢呼,，全身放松,。”站立,、蹲位,、躺位均可進(jìn)行，坐車行車,、勞動(dòng)時(shí)也可以做,。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2～3分鐘即可,，大便后進(jìn)行效果更好,。

中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

谷道,，俗稱肛門,。撮，即收（提）縮也,。通俗地講,，就是做收縮肛門的動(dòng)作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法,，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮,。”認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體,，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘,。如大便后,，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，并將提肛時(shí)間延長到2—3分鐘,。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù),，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。

據(jù)研究,，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán),，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔,、外痔,、肛裂、脫肛,、肛門濕疹,、便秘、慢性腸炎等,，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病,、高血壓、下肢靜脈曲張,、肛周炎癥,、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸,、舔,、撮、閹”四字訣,。