一些聽起來離奇古怪的動作也許對養(yǎng)生甚有裨益，比如爬行,、縮肛門等,。其中縮肛門更是古人非常推崇的養(yǎng)生之道。

爬行

爬行時需四肢著地,，模仿動物爬行的姿勢,。爬行的速度由慢逐漸加快。

每日爬行鍛煉1次,，每次10～15分鐘,，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜,，防治腰肌勞損,、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張,、上臂肌肉萎縮,、消化不良等病?；加懈哐獕?、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

背肌運動

背肌運動是鍛煉背部肌肉的運動,。

鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上,，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直,，并且逐漸把下肢向后上伸,，然后恢復(fù)原位,。再挺胸,、抬頭、兩臂后抬,。這兩種動作交替進行,，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習1～2次,，長期堅持,。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛,、坐骨神經(jīng)痛,、椎間盤突出癥等,。

縮肛運動

指收縮肛門周圍肌肉的運動。

縮肛運動的方法即是“放松全身,，將臀部及大腿用力夾緊,，配合收氣，舌舔上腭,，向上收提肛門,，稍閉氣，然后慢呼,，全身放松,。”站立,、蹲位,、躺位均可進行，坐車行車,、勞動時也可以做,。每日可進行數(shù)回，每回進行2～3分鐘即可,，大便后進行效果更好,。

中醫(yī)養(yǎng)生常識：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

谷道,，俗稱肛門,。撮，即收（提）縮也,。通俗地講,，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫(yī)學家孫思邈極為推崇此法,，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮,。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態(tài)才能養(yǎng)生健體,，尤其對防治痔瘡有特別療效,。

現(xiàn)代醫(yī)學也認為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘,。如大便后,，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到2—3分鐘,。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù),，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。

據(jù)研究,，日撮谷道一百遍,，最大的作用在于促進肛周血液循環(huán),，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔,、肛裂,、脫肛、肛門濕疹,、便秘,、慢性腸炎等，同時對治療和預(yù)防冠心病,、高血壓,、下肢靜脈曲張、肛周炎癥,、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果,。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔,、撮,、閹”四字訣。